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ATEMRAUM - Achtsamkeit & Entspannung Podcast
#39 Mit der Angst statt gegen sie – Angst verstehen und wieder handlungsfähig werden

#39 Mit der Angst statt gegen sie – Angst verstehen und wieder handlungsfähig werden

ATEMRAUM - Achtsamkeit & Entspannung vor 4 Wochen

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In dieser Wissensfolge geht es darum, Angst besser zu verstehen
und wieder handlungsfähiger zu werden. Du erfährst, weshalb Angst
zunächst eine normale und sinnvolle Alarmreaktion des Körpers
ist, wann sie das Leben zunehmend einschränken kann und wie sich
körperliche Symptome, bedrohliche Gedanken und Angst gegenseitig
verstärken.

Wir schauen uns Vermeidung und Sicherheitsverhalten an und Du
erfährst, wie Expositionsübungen in der Verhaltenstherapie
verstanden werden, warum dabei nicht die maximal mögliche Angst
das Ziel sein muss und weshalb neue Lernerfahrungen wichtiger
sind als vollständige Angstfreiheit.

REFLEXIONSFRAGEN:

Vor einer Übung kannst Du Dich fragen:

Welche Situation möchte ich angehen?

Was genau befürchte ich?

Was glaube ich, wird passieren?

Was wäre heute ein Schritt in meiner Lernzone, aus der
Komfortzone heraus?

Was möchte ich durch diese Übung neu lernen?

Während der Situation kannst Du versuchen, nicht nur zu
beobachten, wie stark Deine Angst gerade ist. Frage Dich auch:

Was tue ich gerade, obwohl Angst da ist?

Was nehme ich in meiner tatsächlichen Umgebung wahr?

Kann ich noch einen Moment bleiben und dabei nicht von mir
verlangen, dass die Angst sofort verschwinden muss?

Vielleicht hilft dir der folgende Satz: Die Angst ist da – und
ich mache trotzdem das, was mir wichtig ist. Ich darf kleine
Schritte machen.

Nach der Situation lohnt es sich, die Erfahrung bewusst
auszuwerten.

Was hatte ich vorher befürchtet?

Was ist tatsächlich passiert?

Welche Sicherheitsstrategien habe ich genutzt?

Was habe ich trotz meiner Angst getan?

Was habe ich über mich gelernt?

Was könnte ein nächster kleiner Schritt sein?

Denn wenn wir eine Situation nur irgendwie überstehen und danach
sofort zur Tagesordnung übergehen, bleibt manchmal vor allem die
Erinnerung: „Das war schrecklich. Zum Glück ist es vorbei.“ Wenn
Du dagegen bewusst reflektierst, kann auch etwas anderes hängen
bleiben:

Ich hatte Angst. Ich bin geblieben. Ich konnte damit umgehen. Und
ich habe einen Schritt gemacht.

️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie.
Bitte nutze die Impulse eigenverantwortlich. Neu auftretende,
ungewöhnliche oder anhaltende körperliche Beschwerden sollten
ärztlich abgeklärt werden. In Krisen wende Dich an den ärztlichen
Notdienst unter 116 117 oder in Notfällen an die 112.

Musik: Lizensiert über Uppbeat.