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30 kg Muskeln mit 1 Mahlzeit am Tag – die Wahrheit über Mahlzeitenfrequenz

30 kg Muskeln mit 1 Mahlzeit am Tag – die Wahrheit über Mahlzeitenfrequenz

DOC TALK vor 2 Monaten

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19:25

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Bodybuilding, Enhancement & Recht – vom Sportwissenschaftler und vom Strafverteidiger

Sport Gesundheit & Fitness

Podcast aneignen

In dieser Folge geht's um minimalistische Ernährung für maximalen
Muskelaufbau: Was zählt wirklich, und wovon könnt ihr euch als
Nächstes verabschieden? Wir räumen mit drei hartnäckigen
Ernährungsmythen auf, die euch unnötig Zeit, Geld und
Kopfzerbrechen kosten.

Das erwartet euch:

Nussbutter-Mythos: Warum es in der Praxis für euren Muskelaufbau
kaum einen Unterschied macht, ob ihr Mandelbutter, Erdnussbutter
oder eine andere Nussbutter esst – und worauf es stattdessen
wirklich ankommt.

Mahlzeitenfrequenz: Wie mit nur 1 Mahlzeit am Tag über 2 Jahre
hinweg rund 30 kg Muskelmasse aufgebaut wurden. Die Anzahl der
Mahlzeiten ist für Muskelaufbau nachweislich egal – entscheidend
sind Kalorien und Makros.

Praktische Ernährung für unterwegs: Konkrete, alltagstaugliche
Lösungen für alle, die keine Zeit für stundenlange
Essensvorbereitung haben.

Kapitel:

0:00 Begrüßung und Thema minimalistische Ernährung

1:30 Nussbutter-Frage und Fettsäuren im Ernährungsplan

4:30 Mahlzeitenfrequenz und der 30-Gramm-Protein-Mythos

6:00 Prioritäten: Kalorien, Makros, Lebensmittelauswahl,
Timing

7:00 Flüssige Mahlzeiten und Shakes als Ersatz

10:00 Schnelle Proteinquellen aus dem Supermarkt

11:30 Saschas Ernährung an einem Drehtag

14:00 Wettkampfdiät mit minimalistischem Essensansatz

15:30 Eigene Wettkampfpläne und Prep-Motivation

17:00 Fazit und Coaching nur mit Kalorienvorgabe

18:30 Werbung & Verabschiedung

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