Grübeln #5 - Zwei hilfreiche Strategien

Das Aufmerksamkeitstraining und die lösgelöste Achtsamkeit von
Gedanken sind zwei Strategien, um Grübeln zu unterbinden. Die
Aufmerksamkeit ist wie ein Muskel, den man trainieren kann, um
nicht in die automatische Innenschau zu verfallen und unangenehme
Empfindungen wie durch eine Lupe zu vergrößern.


Losgelöste Achtsamkeit dagegen zielt darauf ab, Gedanken als
mentale Ereignisse zu erleben und nicht als die Wahrheit oder der
Weisheit letzter Schluss. Für beide Techniken erstelle ich in den
nächsten Episoden eine angeleitete Übung.


Viel Spaß!


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Handout PDF:
drive.google.com/drive/folders/1OizbSXYUOGatEFEq7cPWj9b5hSCU0RBe?usp=sharing


Handout Website:
therapieaufdenpunkt.com/gr%C3%BCbeln/gr%C3%BCbeln-und-wie-man-damit-aufh%C3%B6rt


YT-Kanal mit Übungen zum Aufmerksamkeitstraining:
youtube.com/watch?v=N4YIBXMVeZk


Adrian Wells - Paper zu losgelöster Achtsamkeit:
cabct.hr/wp-content/uploads/2021/07/DM-techniques-in-CBT.pdf


drmichaeljgreenberg.com/how-to-stop-ruminating/


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Inhalt:


0:00 Einleitung


2:20 Aufmerksamkeitstraining


17:29 Losgelöste Achtsamkeit