Episode 16: Self-care Teil 2 - Gesunde Gewohnheiten

In Folge 16 nehmen wir uns das Thema Gewohnheiten vor und
sprechen darüber, wie wir es schaffen können, unsere
(Neujahrs-)Vorsätze in die Tat umzusetzen.


Die Idee für diese Folge entstand beim Lesen des Buchs „Good
Habits, Bad Habits“ von Wendy Wood, einer britischen
Psychologie-Professorin, die darüber schreibt, warum und wie die
Ausbildung “guter” Gewohnheiten uns dabei helfen kann, unser
Verhalten langfristig und nachhaltig zu verändern.


Die Autorin empfiehlt anhand ihrer Forschungsergebnisse folgendes
Vorgehen:


1. Ein stabiles Umfeld schaffen: Gewohnheiten sind stark
kontextgebunden, das heisst wenn wir Dinge immer im gleichen
Kontext (Ort, Tageszeit, Menschen, Hilfsmittel etc.) tun, fällt
es uns leichter, Gewohnheiten auszubilden.


2. Reibungsverluste reduzieren: Den Kontext so gestalten, dass
die Hürden so gering wie möglich sind, z.B. ein Fitnessstudio zu
wählen, dass sich in der Nähe oder auf dem Weg von Arbeit und
Wohnort befindet oder den Fernseher vorsorglich aus dem
Schlafzimmer zu entfernen.


3. Belohnungen einbauen: Die Einhaltung der Gewohnheit mit einem
guten Gefühl verknüpfen - idealerweise ist die Belohnung ein Teil
der eigentlichen Handlung. Wer z.B. mehr Sport machen möchte, hat
die Belohnung nach dem Workout durch die Ausschüttung von
Hormonen schon gleich mit dabei!


4. Wiederholen, bis etwas automatisch abläuft: “Just do it!”, und
das immer wieder. So lange, bis keine Gedanken für das
eigentliche Tun mehr nötig sind.


Gesundheitseinrichtungen, die ihre Mitarbeitenden bei der
Ausbildung gesunder Gewohnheiten unterstützen wollen, empfehlen
wir, die Gesundheit der Mitarbeitenden als Teil der
Organisationswerte zu verankern und diese durch ihre
Führungskräfte in den Berufsalltag aller Mitarbeitenden zu
bringen.


Dabei spielen viele Angebote eine Rolle, die u.a. im Beruflichen
Gesundheitsmanagement (BGM) zu finden sind. Weitere Informationen
dazu gibt es auch in: Episode 11: Betriebliches
Gesundheitsmanagement mit Mika Steinke


Wer noch Ideen für eine neue Gewohnheit sucht, kann sich am Ende
der Folge von Fabian inspirieren lassen und sich dem Thema
„inneres Bemühen“ widmen!


Viel Spaß beim Hören!


Buch-Empfehlungen:


Wendy Wood, Good Habits – Gewohnheiten für immer ändern


James Clear, Atomic Habits


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