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Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung Podcast
Championate im Kopf gewinnen – Mentale Stärke für den großen Wettkampf

Championate im Kopf gewinnen – Mentale Stärke für den großen Wettkampf

Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung vor 2 Monaten

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18:23

In diesem Podcast spreche ich über die mentale Vorbereitung auf
große Turniere und Championate. Die Anforderungen an den
Wettkampf bleiben auf Championaten gleich, auch wenn die Umgebung
anders und die Bedeutung größer sind.

Key Takeaways

Druck durch Gedanken: Der Druck bei großen
Wettkämpfen entsteht durch die eigenen Gedanken über den
Wettkampf, nicht durch die Situation selbst. Gedanken wie ‚Ich
muss gewinnen‘ oder ‚Ich muss es allen beweisen‘ erzeugen
unnötigen Druck und lenken den Fokus auf unkontrollierbare
Ergebnisse.

Vertrauen ins Training: Sportler sollten sich
daran erinnern, dass sie ihre Fähigkeiten bereits unzählige
Male im Training bewiesen haben. Es ist ein Fehler zu glauben,
man müsse auf einem Championat etwas Außergewöhnliches leisten
– das erzeugt nur Druck und verhindert Bestleistungen.

Muss- und Sollte-Sätze: Sätze wie ‚Ich muss
gut spielen‘ oder ‚Ich muss die Trainerin beeindrucken‘ wirken
motivierend, erzeugen aber in Wirklichkeit Druck. Stattdessen
sollte man den Fokus auf kontrollierbare Handlungen legen, wie
‚Ich bin hoch konzentriert‘ oder ‚Ich konzentriere mich auf
meinen Ritt‘.

Fehler und Reaktion: Fehler sind
unvermeidlich, aber nicht der Fehler selbst verschlechtert die
Leistung, sondern die Reaktion darauf. Nach einem Fehler sollte
man einen Reset machen und sich neu fokussieren, anstatt in
Frust oder Selbstzweifel zu verfallen.

Handlungsziele statt Ergebnisziele: Statt sich
auf Ergebnisse wie Siege oder Bewertungen zu konzentrieren,
sollte man sich Handlungsziele setzen. Beispiele sind: ‚Ich
reite hochkonzentriert bis nach der Ziellinie‘ oder ‚Ich halte
meine Routinen ein‘.

Routinen konsequent einhalten: Routinen geben
Sicherheit und sollten auch unter Druck konsequent ausgeführt
werden.

Mentalcoaching als Unterstützung:
Mentalcoaching hilft Sportlern, konstanter zu werden, sich
selbst zu vertrauen und am Wettkampftag die bestmögliche
Leistung abzurufen. Es beginnt mit einer Ist-Analyse und
arbeitet an inneren und äußeren Ressourcen.

Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt
im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und
neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage.

Facebook Gruppe „Sportmentaltraining I Mentaltraining im
Pferdesport I Golf Mental“:
https://www.facebook.com/groups/199427366750028

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großen Wettkampf erschien zuerst auf Heimsoeth Academy.