Grübeln #2 - Wie wir grübeln

Was machen wir eigentlich genau, wenn wir grübeln? In der
metakognitiven Therapie werden vier Strategien unterschieden:


1. Die übermäßige gedankliche Beschäftigung mit sich selbst oder
der Vergangenheit (Warum-Fragen)


2. die übermäßige Beschäftigung mit Bedrohungen oder der Zukunft
(Was ist, wenn-Fragen)


3. der Stimmungscheck und


4. allerlei wenig hilfreiche Bewältigungsversuche





Beim Stimmungscheck richten wir unsere Aufmerksamkeit nach innen,
um verdächtige Gefühle und Empfindungen (Angst,
Niedergeschlagenheit, Anspannung) zu identifizieren und dann
gegenzusteuern. Faktisch funktioniert diese Aufmerksamkeit aber
wie eine Lupe und macht das Gefühl größer, als es eigentlich ist.
Innenschau deckt nicht einfach auf, was eh schon da war, sondern
produziert die Probleme erst, nach denen wir ursprünglich
Ausschau gehalten haben.


Wer viel sucht, der findet viel, deshalb führt diese
gewohnheitsmäßige Innenschau immer häufiger zu dem Eindruck, dass
unsere Gefühle aus ihrem fragilen inneren Gleichgewicht gebracht
wurden und wir nun alles daran setzen müssen, uns zu regulieren.
Tatsächlich sind Gefühle aber wie die Atmung: Wenn wir nichts
tun, regulieren sie sich von selbst.


Viel Spaß!





Handout PDF:
drive.google.com/drive/folders/1OizbSXYUOGatEFEq7cPWj9b5hSCU0RBe?usp=sharing


Handout Website:
therapieaufdenpunkt.com/gr%C3%BCbeln/gr%C3%BCbeln-und-wie-man-damit-aufh%C3%B6rt


________________________________


Pia Callesen - Lebe mehr, grüble weniger:
beltz.de/sachbuecher-ratgeber/aengste-depression/lebe-mehr-grueble-weniger/BEL86582


________________________________


Inhalt:


0:00 Einleitung


1:20 1. Grübeln (im engeren Sinne)


9:25 2. Sich Sorgen machen


14:22 3. Stimmungs-Check


25:23 4. Unangemessene Bewältigungsversuche


30:52 Dosis macht das Gift


39:40 5 ungünstige metakognitive Überzeugungen