RAIN Übung 2: Recognize – Body Scan & Dankbarkeit | Tiefe Entspannung

Heute machen wir weiter mit RAIN – den vier
Schritten der achtsamen Reinigung „wie durch Regenwasser“. Dies
ist Übung 2 mit dem Schwerpunkt
Recognize (Wahrnehmen): Du lernst, den
Körper als Landkarte deiner Emotionen zu nutzen
und sanft zu entspannen.


Du sitzt aufrecht, schließt die Augen und gehst Schritt für
Schritt durch den Körper: Augenlider, Kopf, Kiefer,
Nacken/Schultern, Wirbelsäule, Organe, Becken, Beine, Knie, Füße,
Arme und Hände. Du bemerkst Druck oder Enge – und antwortest mit
einer einfachen, heilsamen Haltung: „Danke… entspann
dich.“ So darf Spannung loslassen, der Körper weicher
werden und der Geist ruhiger.


Ideal für dich, wenn du…


mehr Körperwahrnehmung entwickeln willst

abends runterkommen oder morgens klar starten möchtest

sanftes Loslassen ohne Druck üben willst

eine tägliche Achtsamkeitsroutine suchst



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Hinweis: Dieses Video dient Entspannung und
Achtsamkeit und ersetzt keine medizinische oder
psychotherapeutische Beratung.


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