Folge 19 - wie deine Ernährung dein Trainig direkt beeinflusst (Peri-Workout-Nutrition)

Was du vor, während und nach dem Training isst, kann einen
entscheidenden Einfluss auf deine Leistung, Regeneration und
langfristigen Muskelaufbau haben. Doch welche Rolle spielen
Kohlenhydrate, Proteine und Fette rund um das Training wirklich?
Und welche Empfehlungen sind wissenschaftlich sinnvoll – und
welche eher Mythos?


In dieser Folge sprechen wir ausführlich über die
Peri-Workout-Nutrition und erklären, wie deine Ernährung vor,
während und nach dem Training verschiedene physiologische
Prozesse beeinflusst. Wir gehen darauf ein, wie Mahlzeiten deine
Trainingsleistung, Glykogenspeicher, Muskelproteinsynthese,
Regeneration und hormonellen Reaktionen wie Insulin und Cortisol
beeinflussen und wann Timing tatsächlich einen Unterschied macht.


Außerdem erfährst du, wann ein Pre-Workout-Meal sinnvoll ist, ob
Intra-Workout-Nutrition überhaupt notwendig ist und wie eine
optimale Post-Workout-Mahlzeit aussehen kann, um das Maximum aus
deinem Training herauszuholen.


Eine wissenschaftlich fundierte Folge für alle, die ihre
Ernährung gezielt nutzen möchten, um Training, Muskelaufbau und
Performance auf das nächste Level zu bringen.