RAIN-Methode: 4 Schritte zu Ruhe, Klarheit & Selbstmitgefühl

In diesem Video lernst du die RAIN-Methode
kennen – vier klare Schritte, um mit schwierigen Gefühlen achtsam
umzugehen: wie eine innere Reinigung „wie durch Regenwasser“.


Wir starten mit einer sanften Entspannung (aufrecht sitzen, Augen
schließen, tief atmen). Danach wählst du eine konkrete
Herausforderung, die dich aktuell bewegt (z. B.
Beziehung, Familie, Arbeit, finanzieller Druck oder innere
Unruhe). Du stellst sie dir kurz in der Ferne vor, damit sie
kleiner wird und weniger Macht über dich hat.


RAIN – die 4 Schritte:
R – Recognize (Wahrnehmen): Spüre den Körper. Wo
sitzt die Anspannung? Benenne die Emotion (z. B. Angst, Sorge,
Traurigkeit).
A – Allow (Erlauben): Lass es da sein, ohne zu
urteilen oder zu verdrängen. „Ich erlaube mir, das gerade zu
fühlen.“
I – Investigate (Erforschen): Schau freundlich
hin: Welche Erwartung, Überzeugung oder Anhaftung steckt
dahinter? Was kostet es dich, daran festzuhalten – und wie wäre
es, loszulassen?
N – Nurture (Nähren): Gib dir Selbstmitgefühl:
„Ich sehe dich. Ich bin da. Ich nehme dich an. Ich begleite
dich.“


Tipp: Übe RAIN regelmäßig (z. B. täglich 1×), um
mehr Ruhe, Klarheit und innere Stabilität zu entwickeln.


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Hinweis: Dieses Video dient Achtsamkeit und
persönlicher Entwicklung und ersetzt keine medizinische oder
psychotherapeutische Beratung.


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