#55 Guter Schlaf beginnt mit dem Aufstehen

Abends ist Zeit zum Umsetzen – aber du bist platt. Morgens ist
auch Zeit – aber du kommst nicht in die Gänge. Du gibst der Zeit
die Schuld, dabei fehlt dir Energie. Und der größte Hebel dafür
ist nicht „früher ins Bett“ – sondern eine Uhrzeit, die fast
keiner auf dem Schirm hat.








In dieser Folge erfährst du:


– Warum „früher ins Bett gehen“ dein Müdigkeitsproblem nicht löst
– und was stattdessen der echte Hebel ist


– Wieso guter Schlaf mit dem Aufstehen beginnt, nicht mit dem
Zubettgehen


– Was „Schlafdruck“ ist und wie er dafür sorgt, dass du abends
von selbst müde wirst


– Warum du Schlaf nicht nachholen kannst – und welcher
Powernap-Test verrät, ob du übermüdet bist


– Wie Georg (seit Jahren 6 Uhr) und Börni (mitten im Experiment)
das mit Kindern im echten Alltag leben








Bruder, mach mal: Finde deine realistische
Aufstehzeit – orientiert am härtesten Tag der Woche, nicht an der
Wunsch-Zeit. Halt sie 7 Tage durch, auch am Wochenende (nicht
früher, aber auch nicht viel später). Wecker stellen, morgen
aufstehen – egal wie die Nacht war. Und zwing dich nicht früher
ins Bett: Der Schlafdruck kommt von allein, wenn der Anker steht.








Bruder, lies mal:


„Sleep – Schlafen wie die Profis“ von Nick Littlehales – der
Schlaf-Coach von u. a. Manchester United, Real Madrid und der
britischen Radsport-Nationalmannschaft. Quelle für das
90-Minuten-Prinzip und die feste Aufstehzeit als Anker.



„Das High Energy Prinzip“ von Chris Surel – Börnis Game-Changer
zum Thema Energie; bündelt auch die Essenz seiner
„Tiefschlafformel“.








Links aus dieser Folge:


️ BMM Folge 43 – Energie statt Zeitmanagement:
https://open.spotify.com/episode/4oDV9u8aHJjxcfLyOMQAvR?si=1f691ef273bb431c


️ BMM Folge 49 – In der Ruhe liegt die Kraft:
https://open.spotify.com/episode/6nBjfYZtR0sPDrbLGJuLJr?si=9a8b218019074892








Timestamps
00:00 Intro & Cold Open
01:05 Begrüßung – „Wie hast du geschlafen?“
02:01 „Über Schlaf redet man, wenn man tot ist“ – die alte
Haltung
03:16 Warum Schlaf der größte Hebel für Energie ist
04:56 Der Denkfehler: „Ich muss nur früher ins Bett“
05:51 Georgs Story: feste Aufstehzeit seit dem Sommer mit
21
07:02 Regelmäßigkeit schlägt Stundenzählen
07:39 Tages-Tiefs & Powernaps – Ruhe statt Schlaf
10:04 Börnis Experiment: Zwillinge, 6 Uhr, knallhart
durchgezogen
12:27 90-Minuten-Zyklen & der „Schlafdruck“
13:53 Kann man Schlaf nachholen? Der Powernap-Test
15:01 Georgs 6-Uhr-Alltag mit Kindern
16:18 Umstellung, Eulen vs. Lerchen & die Surfer-Welle
19:27 Trotz schlechter Nacht raus – „gar nicht so schlimm“
20:46 Die Message: Steh pünktlich auf
21:04 Bruder, lies mal – High Energy Prinzip & Sleep
23:40 Verabschiedung








Instagram: @boernimachmal &
@georgmachmal



Musik und Einspieler: Tobias Finger








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