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3.1 Was passiert bei einer Panikattacke – und was hilft wirklich?

3.1 Was passiert bei einer Panikattacke – und was hilft wirklich?

losleben.stories vor 5 Monaten

Psyche stärken: 10 Tipps, die helfen

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Wenn plötzlich das Herz rast, einem schwindelig wird und sich
alles bedrohlich anfühlt, wirkt eine Panikattacke wie ein
medizinischer Notfall. Tatsächlich handelt es sich aber um einen
Fehlalarm des Körpers. Das Gehirn meldet Gefahr, obwohl objektiv
keine besteht – und setzt eine Stressreaktion in Gang, die
eigentlich für echte Bedrohungen gedacht ist. Genau das macht die
Situation so intensiv. Der Körper reagiert real, auch wenn der
Auslöser es nicht ist. Entscheidend ist deshalb die Erkenntnis:
Eine Panikattacke ist nicht gefährlich – und sie geht vorbei.
Hilfreich ist alles, was wieder ins Hier und Jetzt bringt. Manche
spüren bewusst den Boden unter den Füßen, andere konzentrieren
sich auf ihre Umgebung oder nutzen Techniken wie die
5-4-3-2-1-Methode. Es geht weniger darum, die Angst „wegzumachen“,
sondern darum, den Kreislauf zu unterbrechen. Anzeichen und
praktische Tipps, was du bei einer Panikattacke tun kannst, findest
du auch in diesem Beitrag. Mehr dazu in Folge 3.1 unserer
Psychologie-Podcast-Reihe