3.1 Was passiert bei einer Panik­attacke – und was hilft wirklich?

Wenn plötzlich das Herz rast, einem schwinde­lig wird und sich
alles bedroh­lich anfühlt, wirkt eine Panik­attacke wie ein
medizi­nischer Notfall. Tat­sächlich handelt es sich aber um einen
Fehl­alarm des Körpers. Das Gehirn meldet Gefahr, obwohl objektiv
keine besteht – und setzt eine Stress­reaktion in Gang, die
eigentlich für echte Bedroh­ungen gedacht ist. Genau das macht die
Situation so intensiv. Der Körper reagiert real, auch wenn der
Aus­löser es nicht ist. Ent­scheidend ist deshalb die Erkenntnis:
Eine Panik­attacke ist nicht gefährlich – und sie geht vorbei.
Hilfreich ist alles, was wieder ins Hier und Jetzt bringt. Manche
spüren bewusst den Boden unter den Füßen, andere kon­zentrieren
sich auf ihre Umgebung oder nutzen Techniken wie die
5-4-3-2-1-Methode. Es geht weniger darum, die Angst „wegzu­machen“,
sondern darum, den Kreislauf zu unterbrechen. Anzeichen und
praktische Tipps, was du bei einer Panikattacke tun kannst, findest
du auch in diesem Beitrag. Mehr dazu in Folge 3.1 unserer
Psychologie-Podcast-Reihe