#5 - Yoga trotz Krebs? Unbedingt! – Warum Bewegung gerade jetzt so wertvoll ist.

Yoga während einer Krebstherapie? Viele denken beim ersten
Gedanken: Das ist doch gerade das Letzte, womit ich anfangen
sollte. Zu erschöpft. Zu schwach. Zu unsicher, was dem Körper
gerade gut tut.


Genau da setze ich in dieser Folge an.


Ich erkläre, warum Bewegung – und Yoga im Besonderen – gerade in
der Therapiephase so viel mehr ist als ein netter Zusatz. Und
warum das keine Meinung ist, sondern inzwischen
wissenschaftlicher Konsens: Die American Society of Clinical
Oncology empfiehlt Bewegung ausdrücklich für Krebspatientinnen in
jeder Therapiephase – nicht als Option, sondern als Teil der
Behandlung.


Was dich in dieser Folge erwartet:


Warum Ruhe allein den Körper zusätzlich schwächen kann – und
welche Rolle sanfte Bewegung dabei spielt. Wie Yoga auf das
Nervensystem wirkt, warum das gerade bei chronischem Stress durch
eine Krebsdiagnose so relevant ist, und was Studien zur
krebsbedingten Fatigue, Schlafqualität und emotionalen Belastung
zeigen. Ich spreche außerdem über häufige Missverständnisse –
"Ich bin zu schwach", "Ich bin nicht beweglich genug", "Ich darf
mich nicht anstrengen" – und erkläre, warum keins davon ein
Hindernis ist.


Und ich erzähle von einer Yogastunde, die ich bei einem
Selbsthilfeverein gegeben habe – und welche Bedenken mir dort
begegnet sind. Bedenken, die ich kenne. Und die ich verstehe.


Yoga bedeutet nicht: Übungen durchhalten, Körper pushen, Leistung
zeigen. Yoga bedeutet: Bewegung, Atem und Wahrnehmung in einem.
Und genau diese Kombination ist das, was in dieser Zeit wirklich
trägt.


Wenn du nach der Folge das Gefühl hast, du möchtest anfangen –
aber weißt nicht wie – findest du in den Shownotes meine
aufgezeichnete Yoga-Session "Stärke & Mut". 45 Minuten,
sanft, speziell für Frauen mit Krebs. Und wenn du dir
individuelle Begleitung wünschst, gibt es die Möglichkeit, mit
mir im 1:1 Yoga Personal Training zu arbeiten, ganz angepasst an
deine Situation.


Hör rein. Und bleib bei dir.


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Meine Angebote aus dieser Folge:


Yoga-Session "Stärke & Mut" – 45 Minuten,
sanft, aufgezeichnet, speziell für Frauen mit Krebs:


Hier gehts zur Yogastunde


1:1 Yoga Personal Training "In Bewegung kommen"
– individuelle Begleitung, angepasst an deine Situation und
Therapiephase.


Schreib mir gern, falls du noch Fragen dazu hast.


Hier gehts zum 1:1 Yoga Personal Training


Homepage: balance-with-ayurveda.com


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Folg mir auf Instagram für wöchentliche Impulse zu Yoga, Ayurveda
und einem Leben mit und nach Krebs: @katharinadix





Studien und Quellen aus dieser Folge:


Campbell et al. (2019): Exercise Guidelines for Cancer Survivors
– Journal of Clinical Oncology. Die Grundlage der
ASCO-Leitlinien, die Bewegung ausdrücklich für Krebspatientinnen
in jeder Therapiephase empfehlen. PubMed: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
– Suchbegriff: "Campbell Exercise Guidelines Cancer Survivors
2019"


Mustian et al. (2017): Vergleich von Bewegung, psychologischen
Interventionen und Medikamenten bei krebsbedingter Fatigue – JAMA
Internal Medicine. Metaanalyse mit über 11.500 Teilnehmenden.
"Mustian Fatigue Cancer Exercise 2017 JAMA"


Mustian et al. (2013) – YOCAS-Studie: Yoga und Schlafqualität bei
Krebspatientinnen – Journal of Clinical Oncology. Randomisierte
kontrollierte Studie mit über 400 Teilnehmenden. "Mustian YOCAS
Yoga Sleep Cancer 2013"


Cramer et al. (2017): Yoga bei Brustkrebs – Cochrane Database of
Systematic Reviews. Systematische Übersicht über 24 randomisierte
Studien zu Lebensqualität, Angst, Erschöpfung und Schlaf. "Cramer
Yoga Breast Cancer Cochrane 2017"


Chandwani et al. (2014): Yoga während Strahlentherapie bei
Brustkrebs – Journal of Clinical Oncology. Ergebnisse: weniger
Stress, reduziertes Cortisol, besseres emotionales Wohlbefinden.
"Chandwani Yoga Radiotherapy Breast Cancer 2014"


Nieman & Wentz (2019): Bewegung und Immunsystem – Journal of
Sport and Health Science. Übersichtsarbeit zur
entzündungshemmenden Wirkung moderater körperlicher Aktivität.
"Nieman Wentz Physical Activity Defense System 2019"