In dieser Folge schauen wir uns an, was einen fitten Körper
ausmacht. Denn manchmal kann der visuelle Eindruck täuschen, die
Messwerte u.a. aus der Spiroergometrie dagegen nicht.
Welche Parameter bestimmen oder determinieren die
Leistungsfähigkeit eines Körpers?
Kardiovaskuläre Ausdauer: Ein gesundes
Herz-Kreislauf-System, das effizient arbeitet, um Sauerstoff und
Nährstoffe zu den Geweben zu transportieren und Abfallprodukte zu
entfernen.
Muskelkraft: Die Fähigkeit der Muskeln, Kraft zu
erzeugen, was notwendig ist, um u.a. alltägliche Aufgaben zu
bewältigen, der Belastung standzuhalten und Verletzungen zu
vermeiden.
Muskel-Ausdauer: Die Fähigkeit der Muskeln, über
einen längeren Zeitraum hinweg wiederholte Anstrengungen zu
leisten.
Ausgeprägter aerober und anaerober Stoffwechsel:
Entscheidend für die Energieproduktion und die Leistungsfähigkeit
des Körpers sowie ein Indiz für den Ernährungszustand.
Flexibilität: Die Bewegungsfähigkeit der Gelenke
und die Elastizität der Muskeln, um eine breite Palette von
Bewegungen ohne Schmerzen oder Steifheit
auszuführen.
Körperzusammensetzung: Ein gesundes Verhältnis
von Fettmasse zu fettfreier Masse (Muskeln, Knochen, Organe,
etc.).
Ernährungszustand: Eine Ernährung, die alle
notwendigen Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) und
Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien) in angemessenen Mengen in
regelmäßigen Mahlzeiten liefert, sodass der Energiebedarf gedeckt
ist.
Regenerationsfähigkeit: Ein fitter Körper ist in
der Lage, sich schneller zu erholen, schneller von Krankheiten
oder Verletzungen zu genesen und weist eine gute Immunfunktion
auf.
Resilienz: Ein fitter Körper hat auch ein
stärkeres Mindset und kann den alltäglichen Herausforderung
Paroli bieten. Andersherum hat die Psyche natürlich einen
maßgeblichen Einfluss auf unsere Leistungsbereitschaft und
-fähigkeit.
Fazit: Fitness ist ein kontinuierlicher Prozess, der regelmäßige
körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend
Schlaf und Stressmanagement erfordert.
Hier geht’s zum Vortrag von Jürg auf der erpse Academy zum Thema
„Kaloriendefizit“:
https://www.erpse-academy.com/course/kaloriendefizit-einfach-erklrt-oder-die-polarisierung-des-metabolismus
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