Meditation lernen #1 - Unified Mindfulness nach Shinzen Young

Durch Meditation können wir lernen, mit schwierigen Gefühlen
besser umzugehen, dysfunktionale Handlungsimpulse abbauen, uns
selbst besser kennenlernen und empfänglicher für die schönen
Dinge im Alltag zu werden.


Leider sind die meisten Meditationsbücher zwar voll von blumigen
Metaphern, enthalten aber keine konkreten Handlungsanweisungen.
Das System von Shinzen Young (Unified Mindfulness) ist dagegen
sehr präzise und gibt konkrete Anleitung, wie man meditiert und
wie man mit bestimmten problematischen Situationen umgeht.


In dieser Episode gebe ich einen Überblick über die wichtigsten
Begriffe und Techniken, die man braucht, um selbst mit der Praxis
zu beginnen. Hier ist außerdem mein Handout zu Unified
Mindfulness, das alle Punkte detaillierter ausführt:
drive.google.com/drive/folders/13MXQpJ1W5DzhaHd-fKXdlaiqTTu2Uk_C?usp=sharing


Viel Spaß! :)


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Quellen:


Shinzen Young - Science of Englightenment: shinzen.org/resources/


Shinzen Young - See, Hear, Feel:
shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf


Julianna Raye - A Guide to Unified Mindfulness:
de.everand.com/book/502243286/CORE-A-Guide-to-Unified-Mindfulness


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Inhalt:


0:00 Einleitung


2:31 Wieso Unified Mindfulness?


10:33 Einige Missverständnisse


19:00 Ist Meditation gefährlich?


24:16 Was ist das Ziel von Meditation?


31:53 Konzentration, Klarheit, Gleichmut


51:10 Die Focus Range


1:03:26 Und wie meditiert man jetzt?


1:14:13 Labeling!


1:21:37 Wie stark die Labels?


1:30:52 Gleichmut durch Labeling


1:35:33 Unangenehme Empfindungen


1:40:22 3 Strategien bei unangenehmen Empfindungen


1:45:32 Besonderheiten bei Angst etc. im Alltag


1:49:12 Teile und Herrsche


2:01:43 Hindernisse auf dem Weg als Teil des Weges


2:08:07 Eine spielerische Haltung


2:13:04 Do Nothing


2:17:12 Alles auf einen Blick


2:20:56 Schlusswort