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Bruder, mach mal! Podcast
#49 In der Ruhe liegt die Kraft – Warum du jetzt bremsen musst, um schneller ans Ziel zu kommen

#49 In der Ruhe liegt die Kraft – Warum du jetzt bremsen musst, um schneller ans Ziel zu kommen

Bruder, mach mal! vor 5 Monaten

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Du rennst von To-do zu To-do und merkst: Es wird nicht leichter,
sondern schwerer. Was, wenn genau jetzt der richtige Moment wäre,
um langsamer zu werden? In dieser Folge zeigen wir, warum
Innehalten keine verlorene Zeit ist – sondern der eigentliche
Turbo.

In dieser Folge erfährst du:

– Warum „wenn keine Zeit, dann Pause" kein Widerspruch ist –
sondern der einzige Ausweg

– Wie Börni durch bewusstes Langsamgehen und 10 Minuten in der
Natur seinen Akku wieder aufgeladen hat

– Was die Wissenschaft über Ruhezustände, Parasympathikus und
Herzratenvariabilität sagt

– Wie die 4x4-Atemübung funktioniert – und warum sie sogar beim
Einschlafen hilft

– Warum Georg morgens keinen gehetzten Start mehr duldet – und
was das mit Energie zu tun hat

Bruder, mach mal:

Wenn du heute irgendwo hingehst – ob zum nächsten Meeting oder
zum Supermarkt – geh bewusst langsamer als nötig. Einfach so. Und
atme dabei: 4 Sekunden ein, 4 Sekunden aus. Mehr brauchst du
nicht.

Bruder, lies mal:

Chris Surel – Das High-Energy-Prinzip - https://amzn.to/4dZB5cq

Links aus dieser Folge:– Wissenschaft hinter
Ruhe & Parasympathikus:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12442586/

– ️ 4x4-Atemübung erklärt: https://nicetomeetme.at/box-breathing/

– ️ BMM Folge mit Felicitas Zinner (Naturcoaching):
https://open.spotify.com/episode/57VEjWdSl9DOsBj5IJFTaW?si=cc6fdca8b7f84304

– ️ Hotel Matze – Shi Heng Yi: „Warum bin ich nie genug?" (2026):
https://open.spotify.com/episode/5ugwDuXJD73Vt0REI8rjAB

TIMESTAMPS

00:00 Intro & Smalltalk – Sonne in München und Ginsheim

02:00 Thema der Folge: In der Ruhe liegt die Kraft

02:30 Börnis akutes Erlebnis: Vom Hamsterrad zum Feld mit
geschlossenen Augen

06:00 Georg: Warum gehetzter Start den ganzen Tag kostet

07:30 Die Wissenschaft bestätigt's: Parasympathikus, HRV &
Dauerbelastung

09:00 Der Unterschied zwischen „noch schneller" und „kurz
stoppen"

10:45 Buchtipp: Chris Zurell – Das High-Energy-Prinzip

13:00 Praktische Tipps: Bewusst langsam gehen & Mikropausen

14:00 Die 4x4-Atemübung – so geht's

16:30 Warum 4 Sekunden reichen – und wie der Rhythmus das
Nervensystem beruhigt

19:00 Podcast-Empfehlung: Shi Heng Yi bei Hotel Matze

21:00 Bruder, mach mal! (Deine Übung für heute)

22:00 Outro & Aufruf zum Weiterempfehlen

Schaut auch gerne auf unserem Youtube Kanal vorbei. Dort gibt es
regelmäßig shorts und den Podcast also Videocast.

Instagram: https://www.instagram.com/boernimachmal &
https://www.instagram.com/georgmachmal

Musik und Einspieler: Tobias Finger