#26 Einschlafmeditation - Sanfte Körperreise & ruhiger Atem

 In dieser Einschlaf-Folge begleite ich Dich mit einer
ruhigen Kombination aus Atmung, sanfter Körperwahrnehmung und
einem wiederkehrenden Mantra in die Entspannung. Der Fokus liegt
auf Deinem Atem – mit dem inneren Satz „Ruhe“ beim Einatmen und
„Entspannung“ beim Ausatmen.


Durch das leicht verlängerte Ausatmen wird Dein Nervensystem
beruhigt und der Parasympathikus aktiviert – der Teil Deines
Körpers, der für Regeneration zuständig ist. Ergänzend dazu leite
ich Dich durch eine achtsame Körperreise (Body Scan), bei der Du
Spannungen loslassen und immer mehr in die Entspannung
hineinsinken kannst.


Diese Folge ist bewusst ruhig und gleichmäßig aufgebaut, sodass
Du Dich Schritt für Schritt vom Atem tragen lassen und sanft in
den Schlaf hinübergleiten kannst. Begleitet wirst Du von
Entspannungsmusik im Hintergrund, die für die letzten Minuten der
Folge sanft ausklingt.





️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie.
Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich
an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die
112.


 Musik: Lizenziert über Uppbeat.