#9 Schlaf, Stress und Cortisol - Warum Regeneration die Grundlage für neues Leben ist

Das ganze Leben besteht aus Polaritäten. Tagsüber läuft das
System auf Umsatz: Leistung, Reaktion, Außenkontakt.
Nachts schaltet es auf Wartung, Reparatur und Neuausrichtung um.


Der Schlaf ist das Gegengewicht zum Alltag. Was Tagsüber
verbraucht wurde, muss nachts wieder
aufgefüllt werden. Was tagsüber
kaputt gegangen ist, bekommt eine
Reparatur.


Regeneration findet in Ruhe statt. Jedem Sportler ist klar,dass
Muskultur sich nicht im Training aufbaut, sondern in der
Ruhephase nach dem Trainingsreiz.


Im Schlaf: Puls, Blutdruck, Muskeltonus gehen runter


Im Gehirn wird aufgeräumt. Synapsen werden
neusortiert, Überflüssiges wird gelöscht, Wesentliches
verdichtet. Erinnerungen wandern vom Kurzzeit- ins
Langzeitarchiv. Emotionen verlieren ihre Schärfe. Das
Nervensystem schaltet in den Ruhemodus.


Im Hormonhaushalt kippt die Führung. Cortisol
trittzurück, Melatonin übernimmt. STH wird ausgeschüttet - das
ist unser Wachstumshormon bzw. unser Reparaturmanager für
Muskeln, Bindegewebe, Organe. Zellen erneuern sich.Wunden
schließen sich.


Das Immunsystem arbeitet in der
Nachtschicht.Entzündungen werden reguliert, Abwehrzellen
trainiert.


Der Stoffwechsel schaltet auf Entgiftung und
Leerung.Leber, Darm, Nieren und das Mikrobiom synchronisiert
ihren Rhythmus.


Im Nervensystem dominiert der
Parasympathikus.Herzfrequenz sinkt, Atem vertieft sich, Spannung
fällt ab.


Regulation auf allen Ebenen. Schlaf ist nicht nur wichtig,sondern
hält langfristig länger gesund und jung.


Für den Kinderwunsch heißt das: Ein ausgeruhter Körperöffnet sich
und ist bereit noch für ein weiteres Leben zu arbeiten.


Ein gestresster Körper muss sich schützen, er hatmöglicherweise
keine Kapazitäten für ein weiteren Stoffwechsel.


Stress und Cortisol sind eng verbunden, Cortisol ist wichtig,
aber wenn es im Übermaß vorhanden ist, dann blockiert es unser
Wachstumshormone wie das Melatonin + das Progesteron sowie unsere
Geschlechtshormone.


Das Leben iste wie eine Waage mit 4 Waagschalen. Balance im Leben
ist wichtig und es findet auch in den ganz kleinen Elementen in
unserem Körper statt.


 Wieviel Schlaf??


Schlaf 7-9 Stunden, dennoch individuell und abhängig
vomLebensalter.


Was hilft fürs Schlafen:


Regelmäßige Routinen gleiche Zeiten, ähnliche Abläufe


Nicht mit Stress, Hektik oder Ärger ins Bett gehen


Handys, Fernseher und PC schon mind. eine Stunde vorher
ausschalten


Gemütlichkeit, Licht dämpfen, Schlafen im Dunklen = Melatonin
anregend


Meditation Atemübungen, herzfokussiertes Atmen hilft gut,


Körperkontakt Sex und Oxytocin


Frisch gelüftete Räume


Der Blutzucker darf auch nicht zu hoch sein, abends nochviel
Zucker oder Kohlenhydrate aktiviert den Stoffwechsel, aber es
wird nichts mehr verbrannt.


Evtl. getrennte Schlafzimmer ehrliches miteinander, was istbesser
für die Beziehung! Vor und Nachteile offen besprechen.


Schlafprobleme Einschlafen fällt schwer,
oderDurchschlafen fällt schwer oder beides


sind oft ein Problem im Lebensrhythmus -
entwederpermanent im Stress, zu laut, zu viel dann ist
Runterfahren schwierig oder zu wenig Aktivität, keine Auslastung
dann hat Regeneration keine Notwendigkeit.


Ein gesunder Lebensrhythmus heißt:
klare Wechsel zwischen Aktivität und Entlastung, Vermeidung von
Dauerbetrieb, Harmonie statt permanent übertriebener Reizwechsel


Ungelöste Konflikte, unterdrückte Emotionen, nie ausgesprochene
Grenzen, das sind harte Kanten im Unterbewusstsein. Darauf
schläft man nicht weich.


 Wer besser Schlafen will muss anders
Leben!


Mehr Informationen zum BVL-Konzept findet Ihr
aufunserer Webseite.


⁠https://feingefuehl-osteopathie.de/osteopathie-bevorlife


Bei Fragen, Wünschen oder sonstigen Anliegen könnt Ihr unsgern
schreiben.


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Lust auf Musik? Dann schaut doch mal auf der Webseite vonWilli
Papperitz vorbei.


⁠https://whysker.de⁠


 


Gesundheit, Liebe und viel Spaß.


Marlies & Willi