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  4. Box Breathing: geführte Atemübung für mehr Ruhe & Fokus | mit Musik
In dieser Folge lade ich dich zu einer ruhigen, geführten
Atemübung ein, die dich dabei unterstützt,
Stress abzubauen, deinen Fokus
zu stärken und wieder in deine innere Mitte zu
finden. Die Box-Atmung eignet sich besonders, um
Klarheit zu schaffen, den Körper zu beruhigen und wieder mehr
Präsenz im Hier und Jetzt zu erleben. Wir starten zunächst mit
einem sanften Spüren der drei Atemräume – Bauch, Rippen und
Herzraum – und anschließend wirst du in die Box-Atmung
übergeleitet.️

Wann du diese Übung praktizieren kannst:

am Morgen, um ruhig und fokussiert in den Tag zu starten

zwischendurch, zum Beispiel zwischen Meetings oder Aufgaben

in Momenten von innerem Druck oder Gedankenkreisen

am Abend, um zur Ruhe zu kommen und den Tag loszulassen

immer dann, wenn du dich wieder zentrieren und bei dir
ankommen möchtest

Gebt mir gerne Bescheid, ob ihr mehr solcher Übungen am Podcast
haben wollt!

Wichtige Hinweise & Kontraindikationen:

Diese Atemübung enthält bewusste Atempausen.
Wenn du zu Schwindel, Panikgefühlen, Atemnot oder starkem
Unwohlsein neigst, praktiziere die Übung bitte ohne Druck und in
deinem eigenen Tempo. Auch während der Schwangerschaft, bei Herz-
oder Lungenerkrankungen oder bei akuten körperlichen Beschwerden
empfiehlt es sich, die Atempausen zu verkürzen oder ganz
wegzulassen.

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„Box Breathing: geführte Atemübung für mehr Ruhe & Fokus | mit Musik“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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