In dieser Folge des Krafttraining 1x1 zeigt dir David
Schritt für Schritt, wie du Bank
Dips korrekt ausführst – eine effektive
Körpergewichtsübung zur Kräftigung des Trizeps, die du ganz
einfach zu Hause oder im Gym umsetzen kannst.
Ich erkläre dir die Technik live im Video, gibt dir präzise
Anweisungen zur richtigen Ausführung, zeigt dir,
wie du die Übung an dein aktuelles Kraftniveau anpasst – und
worauf du unbedingt achten solltest, um maximal effektiv
und gelenkschonend zu trainieren.
Startposition einnehmen:
Nutze eine stabile Bank (oder zwei), positioniere deine Hände
direkt neben den Hüften – etwa schulterbreit.
Strecke die Beine nach vorne – je gestreckter, desto schwerer.
Anfänger:innen stellen die Füße näher ran oder flach auf den
Boden.
Bewegung korrekt ausführen:
Senke dein Gesäß langsam ab, bis die Ellenbogen etwa 90° gebeugt
sind.
Führe die Ellenbogen eng am Körper nach hinten,
nicht nach außen – das hält den Fokus auf dem Trizeps. Drücke
dich kontrolliert wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt
sind.
Fehler vermeiden:
Kein Schwung, keine Hektik – arbeite sauber und
kontrolliert.Achte darauf, den Rücken möglichst nicht an
der Bank abzustützen, um die Belastung auf dem Trizeps
zu halten. Je weiter du die Füße nach vorn verlagerst, desto
höher der Widerstand – steigere dich progressiv.
Progression & Regression:
Für Einsteiger: Knie anwinkeln oder Füße flach auf den Boden
stellen.
Für Fortgeschrittene: Füße auf gleicher Höhe wie Hände lagern (z.
B. zweite Bank) oder Zusatzgewicht (z. B.
Hantelscheibe auf dem Schoß) verwenden.
Ich erkläre dir genau, wie du sicher in und aus der Übung
kommst, auch mit Zusatzgewicht.
Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/g68NFXG2rMI
Reinhören lohnt sich!
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