Musst du dich häufig anpassen? – ADHS bei Erwachsenen (Timo Konzelmann Interview)

Das Video zur Folge findest du hier: https://youtu.be/0nz8jSzb4d8


 


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## Zusammenfassung


 


In dieser spannenden Folge begrüßt Julia erneut den Content
Creator, Autor und Keto-Coach Timo Konzelmann, um über die
Neurobiologie und das Management von ADHS im Erwachsenenalter zu
sprechen. Timo, der seine Diagnose erst spät erhielt, liefert
wertvolle Erklärungen für viele Verhaltensmuster der
Vergangenheit.


 


Wir beleuchten die zwei Seiten der Medaille: den Segen (Anders
denken, Empathie, Hyperfokus) und den Fluch (schnelle soziale
Erschöpfung, Perfektionismus, Suchtneigung). Timo beschreibt
eindrücklich, wie das ständige 'Maskieren' – die Anpassung an
neurotypische Erwartungen – zu einem hohen Preis für die Psyche
und Identität führt.


 


Als zentralen Hebel besprechen wir die Ernährung: Timo erklärt,
dass er sein Gefühlsleben zu 80% mit der ketogenen Ernährung
steuert. Sie hilft ihm, Blutzuckerschwankungen zu vermeiden, die
den Dopaminmangel verschlimmern könnten.


 


Weiterhin geht es um die Suchtgefahr, von Alkohol als Reizfilter
bis hin zu TikTok als Dopamin auf Knopfdruck. Timo betont die
Wichtigkeit von Sport zur Selbstregulation. Du erhältst konkrete
Tipps für den Alltag, darunter die bewährte 3-2-1-Regel am Abend
und die Arbeit mit festen Zeitblöcken und Stoppuhr, um
Konzentration zu fördern.


 


Abschließend unterstreicht Timo die Bedeutung von
Selbsthilfegruppen, um ein Gefühl der Gemeinschaft und des
Verständnisses zu finden. Er ermutigt dazu, die Diagnose als
Werkzeug zu nutzen, um das Beste aus dem Leben zu machen.


 


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## Was du lernst


 


*   Warum eine späte ADHS-Diagnose so wichtig für die
Selbstakzeptanz ist


*   Die psychische Belastung durch ständiges Maskieren im
Alltag und der Verlust der Identität


*   Wie Du den berüchtigten Hyperfokus als Segen nutzt, um
Dinge in Rekordzeit zu erledigen


*   Warum Perfektionismus bei ADHS ein Fluch ist und mental
unheimlich erschöpft


*   Wie die ketogene Ernährung Blutzuckerschwankungen
eliminiert und Neurotransmitter ausrichtet


*   ️ Die Gefahr der Selbstmedikation: Alkohol, Kaffee und
Dopamin-liefernde Social Media (TikTok)


*   Warum Sport das beste legale Medikament zur Dämpfung von
Reizfiltern und Stressabbau ist


*   Timos wichtigste Routinen: Die 3-2-1-Regel am Abend und
die Nutzung fester Arbeitsblöcke


*   🫂 Die unschätzbare Bedeutung von moderierten
Selbsthilfegruppen während der Wartezeit auf eine Diagnose


 


## Über Julia Tulipan


 


*   [Julia Tulipan Podcast
Shownotes](https://JuliaTulipan.com/podcast)


*   [Julia Tulipan Instagram](https://juliatulipan.at/ig)


*   [Julia Tulipan TikTok](https://juliatulipan.at/tt)


*   Audio Podcast: "Julia Tulipans' Evolution Radio Show" –
Überall, wo Du Podcasts hörst! (Spotify, Apple Podcasts, etc.)


 


**Bücher von Julia:**


 


*   [Der Keto Kompass](https://juliatulipan.at/keto-kompass)


*   [Keto - Alles was du wissen
musst](https://juliatulipan.at/keto-alles)


 


## Über Timo Konzelmann


 


Timo Konzelmann ist Content Creator, Autor, Keto-Coach und
Speaker. Er erhielt seine ADHS-Diagnose erst im Erwachsenenalter
und hat daraus ein starkes Projekt gemacht, um Betroffenen
Orientierung zu geben, wie sie ihr Potenzial nutzen können.


 


*   [Timo's Buch: ADHS gesegnet und
verflucht](https://juliatulipan.at/adhs-buch)


*   [Timo's Podcast: ADHS gesegnet und
verflucht](https://timo-Konzelmann.de/podcast/)


*   [Timo's Website](https://timo-Konzelmann.de/)


*   [Selbsthilfegruppe: ADHS Deutschland
e.V.](https://www.adhs-deutschland.de/)


*   [Timo auf
Instagram](https://www.instagram.com/timo_Konzelmann/)


 


## Kapitel


 


00:00:00 Intro: Spätdiagnose ADHS und das Gefühl, anders zu sein


00:02:22 Rückblick auf die Kindheit: Maskierung und Anpassung


00:08:24 ADHS Segen und Fluch: Die veränderte Wahrnehmung


00:09:35 Der Hyperfokus: Ein Buch in zwei Tagen schreiben


00:11:54 Die Schattenseite: Perfektionismus und mentale
Erschöpfung


00:13:25 Anekdote: Situationkomik und Wirkung auf Fremde


00:15:37 Reaktion des Umfelds auf die Diagnose


00:20:53 Netzwerken und Smalltalk als Herausforderung


00:25:25 Ketogene Ernährung als Stressmanagement für das Gehirn


00:28:30 Risikoverhalten und Suchtgefahren bei ADHS


00:30:53 Alkohol als Reizfilter und Selbstmedikation


00:34:25 Dopaminfallen: Social Media und TikTok vermeiden


00:39:45 Sport als effektivstes legales Medikament


00:43:03 Strategien gegen Reizüberflutung im Fitnessstudio


00:45:15 Routine 1: Die 3-2-1-Regel für besseren Schlaf


00:46:41 Routine 2: Dankbarkeit und achtsames Essen


00:47:48 Routine 3: Fokuszeiten mit der Stoppuhr-Technik


00:48:58 Routine 4: Nahrungsergänzung für Schlaf und Nerven


00:50:07 Wichtiger Tipp für ADHSler beim Zahnarzt


00:50:53 Der Wert von Selbsthilfegruppen und Austausch


00:56:15 Fazit und Buchvorstellung


️ Bitte beachte den aktuellen "Haftungsausschluss (Disclaimer)
und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen" auf meiner
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