In dieser Folge des Krafttraining 1x1 zeigt dir David ganz genau,
wie du Langhantel-Curls im Stehen korrekt
ausführst – eine der effektivsten Übungen für den
Bizeps, aber auch eine, bei der viele Trainierende typische
Fehler machen.
Ich erkläre euch, Schritt für Schritt, worauf es ankommt – von
der Griffposition bis zur Endkontraktion. So kannst du live
mitverfolgen, was du anpassen solltest, um das
Maximum aus der Übung rauszuholen – ohne Schwung, ohne
Schulter-Kompensation, ohne Umwege.
Griff und Haltung vorbereiten:
Greife die Langhantel so, dass sie nah am
Handballen liegt – das reduziert die Belastung auf den
Unterarm und lenkt den Fokus auf den Bizeps.
Drehe die Handgelenke leicht ein, damit dir die Hantel bei
schweißnassen Händen nicht entgleitet.
Je enger dein Griff, desto mehr triffst du den äußeren Bizepskopf
– je breiter, desto mehr den inneren.
Körper stabilisieren:
Aktiviere Oberschenkel, Gesäß und Bauch – dein Körper bleibt eine
stabile Einheit.
Zieh die Schultern hinten unten – so verhinderst
du, dass die vordere Schulter die Arbeit übernimmt.
Bewegung korrekt ausführen:
Ellbogen bleiben fixiert am Oberkörper – keine
Bewegung nach vorne oder oben!
Führe die Hantel kontrolliert nach oben, bis sie
kurz vor dem Kinn ist – nicht höher, sonst arbeitet wieder die
Schulter mit.
Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab –
gerade hier findet der meiste Muskelreiz statt.
Fehler vermeiden:
Kein Schwung, kein „Mitreißen“ aus der Schulter.
Halte deinen gesamten Körper unter Spannung – stell dir vor, du
„verankerst“ dich im Boden.
Weniger Gewicht, dafür saubere Technik – lass dein Ego in der
Umkleide.
Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/bp9eAp6f97E
Reinhören lohnt sich!
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