Muskelaufbau: Was wir von Hornhaut lernen

Warum bilden wir an den Händen eigentlich Hornhaut – und
was hat das mit Muskelaufbau zu tun? In dieser Episode
von „Krafttraining ohne Fitnessstudio“ entschlüsseln wir die
Superkompensation. Dieses „Metaprinzip“ der
Trainingswissenschaft ist die biologische Grundlage für jeden
Muskelaufbau. Wenn du verstehst, wie dein Körper
auf Stress reagiert, verstehst du auch, wie du effektiv
Krafttraining zuhause betreibst.


Wir gehen tief in die 5 entscheidenden Trainingsprinzipien, die
dein Training erfüllen muss, damit es wirklich wirksam ist:




Spezifität: Warum Radfahren kein Ersatz für
Krafttraining ist, wenn du Muskeln aufbauen willst.




Wirksamer Reiz: Wie du die richtige
Intensität und das passende Trainingsvolumen
findest, um eine Anpassung zu erzwingen.




Regeneration & Erholung: Warum Muskeln
nicht während des Trainings, sondern in der Pause wachsen –
und wie du Übertraining vermeidest.




Kontinuität: Das „Use it or lose it“-Prinzip
und die Bedeutung einer sinnvollen Trainingsverteilung.




Progressive Belastungssteigerung: Wie du
Last, Wiederholungszahlen oder Sätze steigerst, um dauerhafte
Fortschritte zu erzielen.




Lerne, wie du die Homöostase (dein körperliches
Gleichgewicht) gezielt störst, um stärker und widerstandsfähiger
zu werden. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – diese
Prinzipien entscheiden über deinen Erfolg.





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