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Kalorienbilanz erklärt: Wie viel du wirklich essen musst, um Muskeln aufzubauen

Kalorienbilanz erklärt: Wie viel du wirklich essen musst, um Muskeln aufzubauen

Krafttraining ohne Fitnessstudio vor 1 Monat

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Behältst du wirklich den Überblick über deine Ernährung oder
verlierst du dich in Eiweißpulvern und Nahrungsergänzungsmitteln?
In dieser Episode klären wir wichtiges Fundament für deinen
Muskelaufbau: die Kalorienbilanz. Du erfährst genau, wie du
deinen tatsächlichen Kalorienbedarf ermittelst und worauf es beim
Essen wirklich ankommt.

In dieser Folge lernst du:

Das Fundament der Kalorienbilanz: Was
Kaloriendefizit und Kalorienüberschuss wissenschaftlich
bedeuten.

Kalorienbedarf berechnen: Wie du mit der
Harris-Benedict-Formel (REE) und Aktivitätsfaktoren (TEE)
deinen Verbrauch bestimmst.

Effizientes Tracking: Warum 2–3 Wochen
Tracking mit Küchenwaage und App ausreichen, um ein
nachhaltiges Gefühl zu entwickeln.

Gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln
aufbauen: Warum Muskelaufbau im Defizit besonders
für Einsteiger und bei höherem Körperfettanteil funktioniert.

Optimaler Überschuss: Warum 300 bis 500
Kalorien Extra am Tag für Fortgeschrittene ideal sind.