Monika Bubel | Werde Frei: Was Wale uns über das Loslassen lehren können — eine praktische Anleitung fürs Freiwerden #0069

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Kurze Beschreibung:
- Warum Loslassen heute wichtiger ist denn je — inspiriert von
Walen und Delfinen. Drei einfache Alltagsschritte und eine
geführte 2‑Minuten‑Atemübung, die sofort Energie, Klarheit und
Raum schenkt.
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- In dieser Folge geht es um das Loslassen: wie Dauerstress,
Entscheidungsflut und kleine Verpflichtungen uns Energie und
Klarheit rauben — und was wir von Walen und Delfinen lernen
können.
- Persönliche Kurzgeschichte: Ein Moment auf einer Segelyacht mit
Grindwalen veränderte die Sicht auf Kontrolle und Druck. Das Bild
von Tiefe, Rhythmus und Auftauchen wurde zur Metapher für
bewusstes Loslassen.
- Drei Wal‑Weisheiten, die sich direkt ins Alltagsleben
übertragen lassen, mit konkreten Übungen:
Raum schaffen

- Idee: Innerer Freiraum ist Voraussetzung für Klarheit.
- Übung: Täglich 15 Minuten ohne Bildschirm/To‑Do‑Gedanken
blocken — als festen Kalendereintrag.
Rhythmus und Atem

- Idee: Pausen sind Aufladung, kein Zeitverlust.
- Übung: Vor wichtigen Aufgaben 3 bewusste Ein‑ und Ausatmungen
oder im Rhythmus arbeiten (z. B. 25 min Arbeit / 5 min Pause).
Soziale Unterstützung

- Idee: Loslassen gelingt leichter in Gemeinschaft.
- Übung: Sprich heute mit jemandem über etwas, das du delegieren
oder vereinfachen willst — bitte konkret um Hilfe oder
Feedback.
- Geführte Mini‑Übung (2 Minuten)
- Vorbereitung: Bequem sitzen/stehen, Augen optional
schließen.
- Atemrhythmus (6 Wiederholungen): 4 Sekunden einatmen — 4
Sekunden halten — 6 Sekunden ausatmen.
- Ergebnis: Raum spüren, ruhiger werden; Übung jederzeit
wiederholen (morgens oder in Stressmomenten).
- Nutzen auf einen Blick
- Sofort mehr mentale Klarheit, mehr Energie und bessere
Entscheidungen.
- Praktische Tools, die sich leicht in den Alltag integrieren
lassen.

Call to Action
- Probiere die 2‑Minuten‑Übung jetzt aus und sag mir, wie es dir
geht. Abonniere, bewerte die Folge und teile sie mit Menschen,
die gerade Ballast loswerden möchten.


 


 


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