Warum Schlaf so wichtig ist – Schlafmangel macht uns alle gereizt

Willkommen zu einer besonders sanften Reise in die Welt des
Schlafs. Diese Folge erklärt, wie dein Gehirn im Schlaf
regeneriert, warum zu wenig Schlaf unsere Stimmung und
Leistungsfähigkeit belastet, und warum dieser Moment, in dem du
gerade einschläfst, so kostbar ist.





Während du diesen Worten lauschst, während dein Körper schwerer
wird, erfährst du, was in den verschiedenen Schlafphasen
passiert, warum das glymphatische System dein Gehirn reinigt, wie
Schlafmangel deine Amygdala überaktiviert und dich gereizter
macht, und welche sanften Anpassungen deinen Schlaf verbessern
können.





Diese Folge behandelt:


- Das glymphatische System: Dein Gehirn hat ein
Reinigungsprogramm, das im Schlaf zehnmal aktiver ist


- Die Schlafarchitektur: Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf in
neunzigminütigen Zyklen


- Warum Schlafmangel gereizt macht: Die Amygdala wird sechzig
Prozent reaktiver, der Präfrontalkortex kann nicht mehr
regulieren


- Schlaf und Lernen: Konsolidierung von Erinnerungen, emotionale
Verarbeitung im REM-Schlaf


- Körperliche Regeneration: Wachstumshormone, Immunsystem,
Herz-Kreislauf


- Sanfte Schlaftipps: Regelmäßigkeit, Abendroutinen,
Schlafumgebung, Koffein, Selbstmitgefühl





Perfekt zum Einschlafen – mit besonders sanftem Ton, progressiver
Verlangsamung, und einer langen körperlichen Entspannungssequenz
am Ende.





Themen: Schlaf, Schlafforschung, Regeneration,
Glymphatisches System, Amygdala, Melatonin, Schlafhygiene,
Selbstfürsorge