In dieser Folge erfährst Du, warum Atemübungen so wirkungsvoll
bei der Stressbewältigung sind – und was dabei in Deinem Körper
passiert. Ich erkläre Dir, wie das autonome Nervensystem
arbeitet, welche Rolle Sympathikus und Parasympathikus spielen
und warum das Zusammenspiel von Stresshormonen wie Adrenalin
und Cortisol früher überlebenswichtig war – heute aber oft
zu Anspannung, Stress und Schlafproblemen führt. Du lernst,
weshalb das Gehirn auch auf moderne Stressoren wie Termindruck
oder Stau reagiert, als stünde ein Raubtier vor Dir – und warum
Atemübungen eine so direkte Möglichkeit sind, den Parasympathikus
zu aktivieren und den Körper wieder herunterzufahren.
🪷 Zum Abschluss leite ich Dich durch eine kurze Atemübung mit
verlängertem Ausatmen (4 Sekunden ein, 8 Sekunden aus), die Dir
sofort einen ersten Eindruck davon geben kann, wie die Atmung
Dich beruhigt. Wenn du den Theorieteil überspringen möchtest,
dann gehe direkt zu (09:32) für die Atemübung.
️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie.
Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich
an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die
112.
Musik: Lizensiert über Uppbeat.
Exemplarische Literatur zu Atemübungen und
Herzfrequenzvariabilität:
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci,
D., Neri, B., Gemignani, A. (2018). How breath-control can change
your life: A systematic review on psycho-physiological correlates
of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12:353
Hopper, S. I., Murray, S. L., Ferrara, L. R., & Singleton, J.
K. (2019). Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing
physiological and psychological stress in adults: a quantitative
systematic review. JBI Database of Systematic Reviews and
Implementation Reports, 17(9), 1855–1876
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