#02 Achtsame Atemübung – Deinen Atem beobachten und 10 Atemzüge zählen

In dieser Folge leite ich Dich durch eine
geführte Atemachtsamkeitsübung von etwa 12 Minuten. Im
ersten Teil geht es darum, Deinen Atem einfach zu beobachten –
ohne ihn zu bewerten. Gedanken dürfen kommen und gehen . Du
lernst, Dich immer wieder sanft zu Deinem Atem zurückzubringen.


Im zweiten Teil der Folge leite ich Dich zusätzlich dazu an,
Deine Atemzüge zu zählen und dadurch noch leichter zur Ruhe zu
finden. Diese Technik eignet sich besonders gut, wenn es Dir
schwerfällt, Gedanken loszulassen – oder auch als kleine
Einschlafhilfe am Abend. Begleitet wirst Du während der gesamten
Übung von beruhigender Musik (Gentle Awareness - Oliver Massa).


Die Übung kann Dir dabei helfen, Stress und innere Anspannung zu
reduzieren, Achtsamkeit zu üben und Deinen Atem als
stabilen Anker im Alltag zu entdecken.


️ Wenn du die kurze Einführung zur Achtsamkeit überspringen und
direkt zur Übung gehen willst, dann starte bei (03:00) für die
Atemachtsamkeitsübung.





️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie.
Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich
an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die
112.





Musik: Lizensiert über Uppbeat.