#09 Fünf Impulse für besseren Schlaf & eine Traumreise ans Meer zum Einschlafen

In dieser Folge habe ich für Dich fünf Impulse, die Deine
Schlafqualität verbessern können – vom achtsamen
Gedanken-Loslassen über kleine Dankbarkeitsrituale bis hin zu den
wichtigsten Grundlagen gesunder Schlafhygiene. Du erfährst unter
anderem, wie Dankbarkeit, ein fester Rhythmus sowie kleine
Abendrituale Deinen Körper bestmöglich auf die Nacht vorbereiten.


Im Anschluss erwartet Dich eine geführte Traumreise: Ein langer,
ruhiger Spaziergang, begleitet vom Klang der Wellen und ruhiger
Hintergrundmusik. Eine Einladung an Dich, loszulassen, zur Ruhe
zu kommen – und einfach einzuschlafen.


️ Ab Minute (12:40) beginnt die Traumreise.


Wenn Du diese Folge zum Einschlafen hörst, stelle Dir bitte vorab
einen Sleeptimer in Spotify ein, damit nach der
Traumreise keine neue Episode automatisch startet.





️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Er
möchte Dich in Deiner Selbstfürsorge und Achtsamkeit
unterstützen. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In
Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in
Notfällen an die 112.





 Musik: Lizensiert über Uppbeat.





 Quellen:


Wood, A. M. et al. (2009). Gratitude and well-being: A
review and theoretical integration. Clinical Psychology
Review, 29(2), 211–223.


Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003). Counting
Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of
Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. Journal
of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.