#10 Grübeln stoppen? Wie Du den Grübelmodus erkennst & loslässt

 In dieser Folge erfährst Du alles rund um das Grübeln und
warum Deine Gedanken nicht einfach so gestoppt werden können. Ich
erkläre Dir, wie der Grübelmodus entsteht, woran Du ihn erkennst
und wie Du lernst, Deine Gedanken mit Abstand zu beobachten,
anstatt mit ihnen zu verschmelzen. Du lernst, wie Du den
negativen Grübelmodus von produktivem Nachdenken unterscheidest
und erfährst die Schritte eines echten Problemlösetrainings.Am
Ende wartet eine geführte Achtsamkeitsübung auf Dich – eine
Einladung, Gedanken wie Blätter auf einem Fluss ziehen zu
lassen und mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden.


️ Ab Minute (18:08) beginnt die Übung.





️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie.
Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich
an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die
112.


 Musik: Lizensiert über Uppbeat.


 Literatur & Quellen:


Teismann, T. (2020). Grübeln: Wie
Denkschleifen entstehen und wie man sie
löst. Hogrefe Verlag.


Nolen-Hoeksema, S. (2000). Rumination and
Depression. Journal of Abnormal Psychology, 109(3), 504–511.


Wells, A. (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and
Depression. Guilford Press.


Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G.
(2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and
Practice of Mindful Change. Guilford Press.