15. Türchen: "Hinderliche Glaubenssätze für eine schöne Adventszeit" mit Tom Küchler

️ Adventssonntagsgespräch mit Tom Küchler! ️


In der heutigen Folge unseres Adventskalenders sprechen wir
mitTom Küchler ( @tomkuechler ) über
hinderliche Glaubenssätze, die uns in der
besinnlichen Adventszeit belasten können.


️ Lass dich inspirieren, wie du diese Glaubenssätze erkennen und
transformieren kannst, um die Vorweihnachtszeit wirklich zu
genießen.


Tom hat uns, extra für Weihnachten, die G.R.I.N.C.H. Methode
mitgebracht, mit der wir unseren hinderlichen Weihnachtshirnstuss
bearbeiten können.


Eine Beschreibung der G.R.I.N.C.H. Methode findest Du auch noch
einmal in den weiter unten.


Unser Gespräch mit Tom kannst Du Dir auch auf YouTube anschauen.
Dafür einfach auf den YouTube Kanal der Coachingbande gehen und
am Besten auch gleich abonnieren, dann verpasst Du keinen
Video-Podcast mehr.


Und nicht vergessen: In unserem Adventskalender versteckt sich
irgendwo ein Geschenk, also hör dir jede Folge
an, um nichts zu verpassen!

Hier kommt die G:R:I:N:C:H: Methode
Die Weihnachtszeit ist eine gute Zeit, um sich mit Emokokken und
Kognokokken zu infizieren, weil wir auf die Menschen treffen, die
uns unsere „inneren Diktatoren" (welche uns dann oft wie im
„Autopilot" fahren lassen) liebevoll „ins Hirn geküsst" haben.
Emokokken sind die emotionalen Botschaften, die wir von anderen
Menschen aufnehmen, besonders von denen, die uns nahestehen.
Kognokokken beziehen sich auf die gedanklichen Muster und
Glaubenssätze, die sich durch unsere Erfahrungen und den
Austausch mit anderen entwickeln. Sie formen unsere Wahrnehmung
der Welt und unser Verhalten, oft ohne, dass wir uns dessen
bewusst sind. Diese beiden „Infektionen" können in der
Weihnachtszeit besonders stark ausgeprägt sein, da wir oft auf
Menschen treffen, die unsere inneren Überzeugungen und Gefühle
aktiv prägen.


Der Grinch, die grummelige, grüne Figur aus Dr. Seuss'
Weihnachtsgeschichte, verabscheut das Fest und plant, es zu
ruinieren, indem er die Geschenke und Dekorationen der Einwohner
von Whoville stiehlt. Doch durch seine Aktion lernt er – und wir
mit ihm –, dass Weihnachten nicht von Perfektion, Geschenken und
festlichen Dekorationen lebt, sondern von Authentizität und
echten Verbindungen. Mit seiner unkonventionellen Sichtweise lädt
uns der Grinch ein, gewohnte Erwartungen zu hinterfragen und
inneren Druck loszulassen.


Hier ist die „GRINCH"-Methode, um hinderliche Glaubenssätze zu
durchbrechen und ein gelasseneres, authentisches Fest zu
gestalten:




G – Gedanken überprüfen:
Achte darauf, welche Gedanken und Erwartungen dir gerade
durch den Kopf gehen, besonders in stressigen Momenten. Frag
dich: „Muss alles perfekt sein?", „Muss ich es allen recht
machen?", „Muss ich alles kontrollieren können?" oder „Müssen
sich alle lieben und wohlfühlen?" Indem du solche Gedanken
prüfst und hinterfragst, kannst du erkennen, welche hilfreich
sind und welche dich nur belasten. Dies gibt dir die
Freiheit, stressige Denkmuster bewusst loszulassen.




R – Reaktionen und deren
Auswirkungen reflektieren: Überlege, welche
körperlichen und emotionalen Reaktionen auftreten, wenn du
bestimmte hinderliche Glaubenssätze hast. Fühlst du dich
beispielsweise gestresst, gereizt oder überfordert? Achte
darauf, wie sich dies auf deine Interaktionen und dein
Wohlbefinden auswirkt. Sind diese Reaktionen für dich oder
andere hilfreich? Indem du dir dieser Auswirkungen bewusst
wirst, kannst du lernen, deine Gedanken und Glaubenssätze so
zu verändern, dass sie positive Emotionen und
Verhaltensweisen fördern.




I – Innehalten und atmen:
Bevor der Stress überhandnimmt, halte inne und nimm ein paar
tiefe Atemzüge. Das gibt dir Raum, einen Schritt
zurückzutreten und bewusster zu handeln, anstatt dich von
Druck leiten zu lassen. Akzeptiere, dass nicht alles
kontrollierbar ist und dass es in Ordnung ist, auch mal
Fehler zu machen.




N – Nein sagen lernen:
Grenzen setzen ist wichtig. Wenn etwas für dich nicht machbar
oder stimmig ist, erlaube dir, höflich „Nein" zu sagen.
Respektiere deine eigenen Bedürfnisse.




C – Cool bleiben: Nimm
Abstand zu deinen Gedanken und erkenne, dass sie nur Gedanken
sind und nicht deine Realität definieren. Du bist mehr als
nur deine Gedanken. Lass Gelassenheit zu einem inneren
Leitgedanken werden und überlege, was du loslassen kannst, um
den Moment mehr zu genießen.




H – Hoffnungen und Erwartungen im
Dialog klären: Sprich offen mit deinen Lieben über
eure Wünsche und Vorstellungen für Weihnachten. So könnt ihr
gemeinsam einen Rahmen finden, der für alle stimmig ist, und
unrealistische Erwartungen loslassen. Ein ehrliches Gespräch
hilft, Missverständnisse zu vermeiden und schafft Raum für
ein Fest, das für alle bereichernd ist.




Mit dieser GRINCH-Methode wird Weihnachten nicht zum perfekten
Hochglanzfest, sondern zu einem besinnlichen Ereignis, das
wirklich zu dir und deinen Lieben passt – ganz im Sinne eines
authentischen und entspannten Festes.


Wir sagen HoHoHo und wünschen Dir viel Spaß mit dem
Podcast-Türchen ‍.


 Und bitte nicht vergessen:


Immer im März und Juni starten
die nächsten Runden unserer Systemischen
Coachingausbildung.


On Top steht bei uns Folgendes auf dem Plan:


23.01.25 Lösungsorientiertes Kurzzeitcoaching


23./24.01.25 WHY & HOW


27.01. – 10.02.25 Roboterherz im Einsatz – KI als
Co-Coach


04.02.25 Intervisionsabend


12.02. – 12.03.25 Start NOW Coachingpraxis PRO


18.02. – 20.02.25 Hypnose sicher im Coaching
anwenden


06.03.25 – 23.11.25 Ausbildung zum/zur Systemischen
Coach


10./11.03.25 Aufstellungsarbeit mit
Stellvertreterfiguren


13.03. – 27.03.25 Lösungsorientiertes
Krisen-Coaching


21.03.25 Mit dem IKIGAI im Coaching arbeiten


31.03. – 19.04.25 ACT im Coaching anwenden


 


Alle Infos & Buchung auf
www.coachingbande.de


 


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