Darum scheitert deine Diät: Eiweiß, Fett & Keton-Werte

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Zusammenfassung

In dieser besonderen Q&A-Episode beantwortet Julia Tulipan
die am häufigsten gestellten Fragen aus ihrer Community zu den
Kernthemen Eiweißbedarf, Keto Ernährung, MCT Öl und vielem mehr.
Sie räumt mit gängigen Mythen auf, die oft für Verwirrung sorgen,
und bietet klare, wissenschaftlich fundierte Richtlinien, um
deinen Stoffwechsel und deine Gesundheit optimal zu unterstützen.


Julia erklärt detailliert, wie du deinen individuellen
Eiweißbedarf berechnest – mit konkreten Empfehlungen von 1,5 bis
2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und warum Mindestmengen
entscheidend sind. Du lernst den wichtigen Unterschied zwischen
Kokosöl und echtem MCT Öl (speziell C8 und C10) kennen und
erfährst, wie diese Fette in deinem Körper wirken und die
Ketonproduktion ankurbeln können. Ein weiterer Fokus liegt auf
der Fettzufuhr bei ketogener Ernährung, wo Julia verdeutlicht,
dass dein mobilisiertes Körperfett ebenfalls zur Gesamtbilanz
zählt. Das bedeutet, dass du nicht Unmengen an Fett essen musst,
wenn dein Ziel die Gewichtsabnahme ist. In diesem Zuge wird auch
die Keto Ratio flexibel an deine Bedürfnisse angepasst erklärt.


Sie beleuchtet auch, warum Low Carb für viele schon ausreicht, um
Blutzucker und Insulinsensitivität zu verbessern, und dass Keto
ein vielseitiges Werkzeug ist, das nicht zwingend hohe Ketonwerte
erfordert. Zum Schluss entlarvt Julia ein verbreitetes
Missverständnis, das selbst erfahrene Low-Carber verunsichert:
Sie erklärt die sogenannte physiologische Insulinresistenz oder
auch adaptives Glucosesparen. Du erfährst, warum dieser
Anpassungsprozess bei kohlenhydratarmer Ernährung kein Grund zur
Sorge ist, sondern ein cleverer Trick deines Körpers, um
essentielle Gewebe wie das Gehirn mit Zucker zu versorgen,
während die Muskeln Fett verbrennen. Eine Aufklärung, die selbst
Julia überrascht hat!
Was du in dieser Episode lernst

Wie viel Eiweiß du wirklich brauchst und wie du deinen
individuellen Bedarf exakt berechnest
Der essentielle Unterschied zwischen herkömmlichem Kokosöl und
echtem MCT Öl (C8/C10) für die Ketonbildung
Die richtige Fettzufuhr bei einer ketogenen Ernährung – und warum
dein eigenes Körperfett in der Rechnung zählt
️ Das Geheimnis hinter der Keto-Ratio: Was sie wirklich bedeutet,
für wen sie relevant ist und wann welche Ratio Sinn macht
Warum eine moderate Low Carb Ernährung oft schon ausreicht und
Keto ein flexibles Werkzeug für deine Gesundheit ist
Sind hohe Ketonwerte immer besser? Lerne die individuelle
Bedeutung von Ketonen zu verstehen und richtig zu
interpretieren
Die große Überraschung: Was die physiologische Insulinresistenz
wirklich ist und warum sie ein gesunder Anpassungsprozess
ist
Wie "adaptives Glucosesparen" funktioniert und sich fundamental
von einer krankhaften Insulinresistenz unterscheidet
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Bücher von Julia

Der Keto Kompass
Keto - Alles was du wissen musst
Kapitel

00:00:00 Intro
00:00:27 Eiweißbedarf
00:02:41 MCT-Öl vs. Kokosöl
00:04:27 Fettmenge bei Keto
00:07:25 Keto-Ratio entschlüsselt
00:09:08 Low Carb: Alternative zu Keto
00:10:46 Ketonwerte richtig deuten: Warum höher nicht immer
besser ist
00:13:18 Adaptives Glucosesparen: Die "gute"
Insulinresistenz
00:16:21 Werde Mitglied: Dein Zugang zu exklusiven Live Q&As


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