84 | In Topform am Start: Tapering, Regeneration & Recovery Tools für maximale Performance (OCR World Championships Recap)

Wie schaffst du es, bei deinem Saisonhighlight nicht nur top fit
am Start zu stehen, sondern deine Leistung an mehreren
Wettkampftagen hintereinander abzurufen?


In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Race Week bei den OCR
Weltmeisterschaften. Anhand meiner Vorbereitung und den beiden
Wettkämpfen (3 km am Freitag & 12 km am Samstag) spreche ich
über die wissenschaftlichen Grundlagen und die Praxis von
Tapering, Regeneration und Stressmanagement.


Du erfährst:




warum Tapering mehr ist, als nur weniger zu trainieren




wie du durch gezielte Regeneration schneller wieder bereit
bist für den nächsten Wettkampf




was Stress im Körper auslöst und wie er deine Erholung
beeinflusst




welche Rolle dein Immunsystem in der Wettkampfwoche spielt




welche Recovery Tools wirklich sinnvoll sind




Am Ende hast du einen klaren Fahrplan, wie du deine eigene
Wettkampfwoche so gestaltest, dass du in Topform am Start stehst
und dich anschließend optimal erholst.


Spoiler: Deine Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf
einen riesigen Einfluss!
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Obstacle Course Racing oder Marathon &
Halbmarathon:

Lerne, wie du deine Ernährung zum Leistungs-Booster
machst und im nächsten Wettkampf deine Bestleistung
abrufst.


Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für
ambitionierte Racer und HobbyläuferInnen, die
sich mehr Power am
Raceday und maximale
Performance wünschen. Flexibel mit Know-How
und klarem Fahrplan!


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Nach dem Race Nutrition Guide …


weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal
deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den
Start zu gehen.


vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich
vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und
Elektrolyten versorgen kannst.


kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während
des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf
den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst.


inkl. Beispiel-Ernährplänen für Männer und Frauen
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Erfahre, was erfolgreiche LäuferInnen im Wettkampf anders
machen und finde heraus, ob auch in deiner Ernährung
Potenzial für Bestleistungen steckt:

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Fragen und anschließender Auswertung, sodass du direkt
Feedback zu deiner Wettkampfernährung erhältst
und weißt, wo noch Potenzial für mehr Leistung
steckt.


4 leicht verdauliche Mahlzeiten-Ideen für dein
Abendessen und Frühstück vor dem Wettkampf,die
dir Energie und Power für dein Rennen liefern.


Tipps & Tricks für die Umsetzung, damit du
unnötige Fehler und typische Probleme wie Magen-Darm-Beschwerden
vermeiden kann