KETO IM SPORT: Crossfit und der Keto Sweet-Spot

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Funktioniert das?! 50g Carbs = TOP LEISTUNG (LUIS 7 TIPPS)
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Zusammenfassung

In dieser spannenden Episode der Evolution Radio Show spricht
Julia Tulipan mit Luis Langschied über seine beeindruckende Reise
von starkem Übergewicht hin zu einem topfitten CrossFit-Athleten
auf ketogener Ernährung. Luis teilt offen, wie er zunächst 50
Kilo durch Sport und eine angepasste Ernährung verlor und wie er
dann über Jahre hinweg schrittweise von einer extrem
kohlenhydratreichen Sport-Ernährung (bis zu 500g Carbs täglich)
zu einer ketogenen Zufuhr von nur noch 50g Kohlenhydraten
wechselte. Seine Motivation: Nicht mehr nur Performance oder
Aussehen, sondern langfristige Gesundheit und
Langlebigkeit.
Luis beschreibt detailliert seinen intensiven
CrossFit-Trainingsalltag und wie sich die Umstellung auf Keto auf
seine Energielevel, seine Kraft und insbesondere seine
Regeneration ausgewirkt hat. Er räumt mit dem weit verbreiteten
Mythos auf, dass Hochleistungssport ohne große Mengen an
Kohlenhydraten unmöglich sei, und erklärt, warum er sich nun
energiegeladener fühlt als je zuvor, auch wenn bestimmte
hochintensive Kraftübungen auf sehr niedrigem Keto anfangs eine
Herausforderung waren. ️ Ein zentraler Punkt ist die verbesserte
Regeneration und der tiefere Schlaf, die ihm erlauben, öfter und
härter zu trainieren.
Er teilt auch persönliche Erfahrungen bezüglich seiner
Schilddrüsenunterfunktion und wie er das Gefühl hat, dass sich
seine Symptome seit der Umstellung subjektiv verbessert haben.
Luis gibt wertvolle, praxiserprobte Tipps für jeden, der eine
ähnliche Ernährungsumstellung im Sport in Erwägung zieht. Er
betont die Wichtigkeit einer langsamen Reduktion der
Kohlenhydrate, einer massiven Erhöhung der Flüssigkeits- und
Salzzufuhr, einer ausreichenden Proteinzufuhr (über 3g/kg
Körpergewicht) und der Überwindung der Angst vor gesunden Fetten.
Er spricht über sein optimales Mahlzeit-Timing rund ums Training
und wie wichtig individuelles Testen ist, um den persönlichen
"Sweet Spot" zu finden – bei ihm sind es 50g Kohlenhydrate
täglich bei ca. 3500 Kalorien und 68kg Körpergewicht. Eine
inspirierende Episode für alle, die wissen wollen, wie Keto und
Hochleistungssport zusammengehen können!
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Was du in dieser Episode lernst

Warum herkömmliche Sport-Ernährung Luis nicht mehr reizte

Luis' Weg von High Carb zu Keto über Jahre

Wie sich Keto auf seine Energie & sportliche Leistung
auswirkte ️

Der Unterschied zwischen Kraft- & Ausdauer-Workouts auf
Keto

Regeneration & Schlaf auf ketogener Ernährung

Luis' aktuelle Makronährstoffverteilung & Kalorien

Subjektive Verbesserung bei Schilddrüsen-Symptomen

Das optimale Mahlzeit-Timing rund ums Training

Die größten Fehler bei der Umstellung & wie Du sie
vermeidest

Warum Du keine Angst vor Fetten haben musst 🧈

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Über Luis Langschied

Luis Langschied ist staatlich anerkannter Erzieher und teilt
seine Erfahrungen mit Fitness und ketogener Ernährung. Seine
persönliche Reise von starkem Übergewicht zum CrossFit-Athleten
auf Keto inspiriert viele.


Instagram

Kapitel

00:00:00 Intro: Keto im Sport & Luis' persönliche Reise
00:05:12 Luis' Weg zu CrossFit und früherer High-Carb
Ernährung
00:08:11 Der Wendepunkt: Patrick Heizmanns Einfluss und die
Low-Carb Idee
00:10:18 Luis' CrossFit Trainingsalltag: Intensität und
Struktur
00:12:35 Beeindruckende Kraftwerte auf Keto: Kniebeugen und
Kreuzheben
00:14:15 Motivation für Keto: Gesundheit und Langlebigkeit im
Fokus
00:15:56 Anfängliche Zweifel: Ängste vor Hunger, Leistungs- &
Energieverlust
00:18:26 Der Schritt zur Ketose: Vom "Maschine"-Gefühl zum 50g
Kohlenhydrat-Sweetspot
00:23:18 Verbesserte Regeneration und Schlafqualität durch
Keto
00:25:23 Mehr Trainingsvolumen dank schnellerer muskulärer
Erholung
00:27:41 Keto-Makros, Kalorien & überraschender
Gewichtsverlust bei gleicher Zufuhr
00:31:14 Positive hormonelle Veränderungen: Keto und
Schilddrüsenfunktion
00:33:03 Mahlzeiten-Timing im Keto-Sportalltag: Nur zwei
Mahlzeiten
00:35:23 Luis' Top 5 Tipps für die Keto-Umstellung im Sport
(Wasser, Salz, Protein, Carbs, Fett)


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