#111 Sandra Franke: Laufen im Einklang mit dem Zyklus

Sandra arbeitet im sozialen Bereich in der Familien- und
Jugendhilfe, ist nebenberuflich Yogalehrerin und
leidenschaftliche Ultratrail-Läuferin. Mehrfach war sie bereits
beim SachsenTrail am Start und bereichert seit zwei Jahren auch
das Rahmenprogramm auf dem Rabenberg mit Yoga- und
Mobility-Kursen.


Im Podcast teilt Sandra einen achtsamen Blick auf zyklusbedingte
Aspekte des Laufens, der über die Menstruation hinausgeht. Jeden
Monat stellt der Körper mit großem Einsatz sicher, dass der
Zyklus vollständig ablaufen kann. Dabei erlebt jede Frau die Tage
vor, während und nach dem Eisprung unterschiedlich: der Zyklus
kann Stimmung, Energielevel und Leistungsfähigkeit beeinflussen.
Während der Menstruation steigt zum Beispiel der
Energieverbrauch, sodass unter Umständen weniger Kraft für
anderes bleibt. Manche Frauen hingegen empfinden bestimmte Phasen
ihres Zyklus als regelrechte Powertage.


Sandra ermutigt zu Behutsamkeit und Achtsamkeit im Umgang mit
sich selbst. Sie berichtet auch von einer Phase, in der ihre
Menstruation über Monate ausblieb – ein Zeichen dafür, wie
sensibel der Zyklus auf Belastungen reagieren kann. Gleichzeitig
gibt sie praktische Tipps, wie Sport während der Menstruation
erleichtert werden kann, etwa durch unterschiedliche
Menstruationsprodukte, den Einsatz von Magnesium oder die
passende Ernährung. Neben natürlichen Schwankungen im Zyklus
spielt auch hormonelle Verhütung eine Rolle. Gerade im
Leistungssport wird die Pille häufig genutzt, um den Zyklus zu
steuern oder ganz zu unterdrücken. Dabei ist hormonelle Verhütung
immer – nicht nur beim „Durchnehmen“ – ein Eingriff in den
weiblichen Organismus, dessen Konsequenzen man nicht
unterschätzen sollte. 


Ein sehr offenes Gespräch zu einem wichtigen und leider oft
tabuisierten Thema!

Sandra bei Instagram:
https://www.instagram.com/saltysoul.sangita/


Wir freuen uns, wenn du auch das nächste Mal wieder dabei
bist!
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