#9 Wie kommt man aus einem ME/CFS Crash wieder raus?

„Danke für euren super mega Podcast. Ihr holt mich genau
da ab, wo ich es gerade brauche.“ Angela B.





Ganz so einfach wie die Headline es verspricht, ist es leider
nicht aus einem Crash herauszukommen. ME/CFS ist
eine multifaktorielle Erkrankung und insgesamt
hochgradig individuell.





Was für den Einen funktioniert kann für den Anderen das Gegenteil
bedeuten.





Aber "einfach" nur Abwarten und Tee trinken,
kommt für Molly und Chrizzo nicht in
Frage.





Im Gegenteil, sie gehen dem Mysterium auf den
Grund und teilen ihre Erfahrungen wie sie
während einem Crash vorgehen und welche
Stabilisierungsmaßnahmen ihnen helfen.





Macht es euch gemütlich und schnappt euch eine
Tasse eures Lieblingsgetränks und lauscht ihrem
Gespräch.





Vor Allem möchten wir uns austauschen, voneinander lernen
und gemeinsam Lösungen finden. Teilt deshalb mit uns in den
Kommentaren, welche Strategien ihr nutzt um aus einen Crash zu
kommen und wie es euch gelingt die Baseline zu finden und Pacing
zu betreiben.


Eure Molly und Chrizzo


━━━━━━━━━━━━


Ein riesiges Dankeschön, dass ihr wieder zugehört habt.


Ihr seid die Besten!





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Links & Ressourcen aus der Folge:


Hier folgen die Links, Bücher und Infos zu den Trackern, die ihr
euch gewünscht habt.


SMARTWATCH- UND RING:


⁠⁠Garmin Vivoactiv⁠⁠ & ⁠⁠Garmin
Lily⁠⁠ – Armbanduhren. Für direkte Anzeige von Puls und
HRV (Stress/Entspannung), Nutzungsmöglichkeit mit PacingApp von
Jens Hansen. Sehr gut zum Aufzeichnen von Aktivitäten, eher
ungenau für Gesundheitsdaten. Gut zum Schritte zählen.Vivoactiv:
⁠⁠https://amzn.to/3QDV4Rj⁠⁠Garmin Lily:
⁠⁠https://amzn.to/43fdZcA⁠⁠






⁠⁠Apple Watch ⁠⁠– Armbanduhr. Gut in
Verbindung mit der App „Pulsalarm“ für direkte Wiedergabe (wenn
gewollt mit Alarm) für Pulsüberschreitung. Es gibt auch weitere
zahlreichen Pacing Apps für IPhone und Apple Watch. Unmittelbare
Ausgabe von Daten. Relativ genau. Gut zum Aufzeichnen für
Gesundheitsdaten und Aktivitäten. Okay zum Schritte
zählen.⁠⁠https://amzn.to/3DbaSI7⁠⁠






⁠⁠Oura Ring⁠⁠ – Ein Ring am Finger. Sehr gut
für langfristige Trends und hilfreiche Auswertung von Nachtruhe
und Tagesaktivitäten. Kein unmittelbares Feedback, sondern immer
durchschnittlich Werte der letzten 15 Minuten. Sehr genau und
sehr umfassend. Gut für Gesundheitsdaten. Eher ungenau beim
Schritte zählen.⁠⁠https://amzn.to/41pQ87m⁠⁠







Molly trägt seit 3 Jahren den Oura Ring und nur
zeitweise (wegen Allergie) eine der Armbanduhren. Chrizzo trägt
den Ring und eine Garmin Lily.






APPS:


Garmin Connect, Oura, Pulsalarm, Well Tory, Pacing Long Covid,
Guava, BreathBall, FUNCAP, ME/CFS Pacing, Watch ME





BÜCHER:


⁠⁠Long Covid und Chronisches Erschöpfungssyndrom
lindern: ⁠⁠Das Pacing-Selbsthilfebuch von Andrea
Brackmann, Katharina Jänicke (verfügbar als eBook, Broschiert und
als Hörbuch)⁠⁠https://amzn.to/4kjKqN5⁠⁠






⁠⁠Entschuldigen Sie bitte, dass ich störe, aber wir
müssen über Long Covid und Me/Cfs
reden⁠⁠. Aufklärungsbuch einer
betroffenen Ärztin - von Natalie Grams⁠⁠⁠⁠






⁠⁠Postive Pacing und Symptomtagebuch⁠⁠für
Long Covid, ME/CFS: Symptomtagebuch und Begleiter für einen
positiven Umgang mit dieser großen Herausforderung - von Leila
Jasim⁠⁠https://amzn.to/4h0AHZj⁠






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