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Das Problem mit Magnesium? | Gesundheit und Langlebigkeit

Das Problem mit Magnesium? | Gesundheit und Langlebigkeit

Alterung, Gesundheit und Alterungsprävention vor 2 Jahren

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8:22

Optimale Magnesiumzufuhr: Warum es entscheidend für Ihre
Gesundheit ist. Erfahren Sie, warum Magnesium so wichtig für Ihre
Gesundheit ist und welche häufigen Fehler vermieden werden
sollten. Wir diskutieren die besten Quellen für Magnesium und wie
Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen. QUELLEN:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://doi.org/10.1016%2Fj.ahj.2010.06.012
https://doi.org/10.3945%2Fajcn.112.053132
https://doi.org/10.1161%2FJAHA.115.002707
https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022376
https://doi.org/10.2337/dc11-0518
https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.011
https://www.cochrane.org/CD009402/NEUROMUSC_magnesium-muscle-cramps
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-024-00940-6
https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad150538
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28362310/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35551005/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34906160/ Zusatz: Magnesiumoxid
ist weit verbreitet und preiswert, hat aber eine schlechte
Bioverfügbarkeit. Magnesiumcitrat ist ebenfalls erschwinglich,
gut bioverfügbar und kann dank seiner abführenden Wirkung für
manche Personen von Vorteil sein. Magnesium-L-Threonate hat sich
wegen möglicher kognitiver Vorteile einen Namen gemacht, die
Studienergebnisse beim Menschen sind jedoch widersprüchlich. Als
bevorzugte Formen werden Magnesiumglycinat und Magnesiumtaurat
genannt, die beide gut bioverfügbar sind und zusätzliche
gesundheitliche Vorteile durch Glycin bzw. Taurin bieten. Ein
wichtiger Tipp: Die empfohlenen Tagesdosen beziehen sich auf das
elementare Magnesium. Magnesiumtaurat enthält beispielsweise nur
8-9 % elementares Magnesium, sodass über 1500 mg erforderlich
sind, um 126 mg elementares Magnesium zu erhalten. Abonniere auf:
https://www.youtube.com/@vitalaginglab _________________________
Homepage: https://morciap.de/ Eigene Bücher: E-Book (Kindle
Ausgabe): 1) Die Langlebigkeitsrevolution: Länger und gesünder
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leben https://www.amazon.de/dp/B0C87VXZDQ 2) Von Stress zu
Stärke: Die Kraft der Hormesis für Gesundheit und Altern
https://www.amazon.de/dp/B0CCCSTPC6 3) SELBST-WERDEN: Bewusstsein
hacken, Verhalten ändern https://www.amazon.de/dp/B0CW3B9RMY