Schlafstörungen - Mögliche Ursachen und was du tun kannst, um deinen Schlaf zu verbessern

In dieser Folge von Zellgeist tauchen wir in das
Thema Schlafstörungen ein! Schlafmangel kann
gravierende Auswirkungen auf deine Gesundheit haben – von
Stoffwechselproblemen über Hormonstörungen bis hin zu mentaler
Erschöpfung. Wir schauen uns an, was hinter schlechten Nächten
steckt und wie du endlich wieder erholsamen Schlaf findest.





Das erwartet dich in dieser Folge:





Warum Schlaf für deine Gesundheit essenziell ist
– von Regeneration über das Immunsystem bis zur
Hormonproduktion.
Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen –
Stress, Blutzuckerschwankungen, Hormonungleichgewichte,
Umweltgifte, Nährstoffmängel und vieles mehr.
Einschlaf- vs. Durchschlafstörungen – Wo liegt
der Unterschied und was kannst du dagegen tun?
️ Die Rolle des Vagusnervs & Nervensystems –
Wie du ihn aktivieren kannst, um entspannter in den Schlaf zu
finden.
Stress und Schlaf – Warum Cortisol & Co.
deine Nacht sabotieren und welche Techniken helfen,
runterzufahren.
Ernährung & Schlaf – Diese Lebensmittel und
Nährstoffe sind echte Schlaf-Booster (und diese solltest du
meiden!).
Labordiagnostik bei Schlafproblemen – Welche
Werte du checken solltest, um hormonelle oder metabolische
Ursachen zu erkennen.
Schlafhygiene & Routinen – Die besten Tipps
für eine bessere Schlafumgebung, Abendroutinen & natürliche
Einschlafhilfen.
Entspannungstechniken, Atmung & Frequenzen –
Von Atemübungen über binaurale Beats bis zu ätherischen Ölen –
was wirklich hilft.
Supplements für besseren Schlaf – Welche
Nährstoffe & Adaptogene dich natürlich unterstützen können.





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Den Beitrag zum Einfluss von Schnarchen, Schlafapnoe und Atmung
auf den Schlaf findest du hier.


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und könnt euch untereinander sowie mit uns zu den verschiedenen
Themen austauschen sowie uns auch eure Themenwünsche zuschicken.
Kommt gerne mit rein!





Zeitstempel 


00:00 Einführung in das Thema Schlafstörungen


01:46 Die Bedeutung von Schlaf für die Gesundheit


09:13 Ursachen von Schlafstörungen


11:07 Unterscheidung zwischen Ein- und Durchschlafstörungen


15:39 Der Einfluss des Vagusnervs auf den Schlaf


20:00 Stress und seine Auswirkungen auf den Schlaf


25:08 Gedanken und Schlaf: Tipps zum Einschlafen


27:40 Schlafhygiene und Routinen: Die Bedeutung der
Regelmäßigkeit


29:43 Blaulicht und Schlaf: Die Auswirkungen elektronischer
Geräte


31:36 Schlafumgebung: Temperatur, Luftqualität und Entspannung


37:39 Ernährung und Schlaf: Einfluss von Nahrungsmitteln auf die
Schlafqualität


46:27 Hormone und Schlaf: Die Rolle des Hormonsystems


48:51 Darmgesundheit und Schlaf: Die Verbindung zwischen Darm und
Schlafqualität


50:40 Einfluss der Leber auf den Schlaf


56:07 Ursachen von Schlafstörungen


01:01:15 Praktische Tipps zur Schlafoptimierung


01:07:42 Schlafumgebung und Matratzenwahl





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