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Schlafstörungen - Mögliche Ursachen und was du tun kannst, um deinen Schlaf zu verbessern

Schlafstörungen - Mögliche Ursachen und was du tun kannst, um deinen Schlaf zu verbessern

ZellGeist vor 1 Jahr

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1:14:19

In dieser Folge von Zellgeist tauchen wir in das
Thema Schlafstörungen ein! Schlafmangel kann
gravierende Auswirkungen auf deine Gesundheit haben – von
Stoffwechselproblemen über Hormonstörungen bis hin zu mentaler
Erschöpfung. Wir schauen uns an, was hinter schlechten Nächten
steckt und wie du endlich wieder erholsamen Schlaf findest.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Warum Schlaf für deine Gesundheit essenziell ist
– von Regeneration über das Immunsystem bis zur
Hormonproduktion.

Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen –
Stress, Blutzuckerschwankungen, Hormonungleichgewichte,
Umweltgifte, Nährstoffmängel und vieles mehr.

Einschlaf- vs. Durchschlafstörungen – Wo liegt
der Unterschied und was kannst du dagegen tun?

️ Die Rolle des Vagusnervs & Nervensystems –
Wie du ihn aktivieren kannst, um entspannter in den Schlaf zu
finden.

Stress und Schlaf – Warum Cortisol & Co.
deine Nacht sabotieren und welche Techniken helfen,
runterzufahren.

Ernährung & Schlaf – Diese Lebensmittel und
Nährstoffe sind echte Schlaf-Booster (und diese solltest du
meiden!).

Labordiagnostik bei Schlafproblemen – Welche
Werte du checken solltest, um hormonelle oder metabolische
Ursachen zu erkennen.

Schlafhygiene & Routinen – Die besten Tipps
für eine bessere Schlafumgebung, Abendroutinen & natürliche
Einschlafhilfen.

Entspannungstechniken, Atmung & Frequenzen –
Von Atemübungen über binaurale Beats bis zu ätherischen Ölen –
was wirklich hilft.

Supplements für besseren Schlaf – Welche
Nährstoffe & Adaptogene dich natürlich unterstützen können.

Ihr habt Fragen an uns oder Themenwünsche für den Podcast? Dann
schickt uns diese über folgendes Formular zu: ⁠⁠Hier klicken⁠⁠.

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Den Beitrag zum Einfluss von Schnarchen, Schlafapnoe und Atmung
auf den Schlaf findest du hier.

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und könnt euch untereinander sowie mit uns zu den verschiedenen
Themen austauschen sowie uns auch eure Themenwünsche zuschicken.
Kommt gerne mit rein!

Zeitstempel

00:00 Einführung in das Thema Schlafstörungen

01:46 Die Bedeutung von Schlaf für die Gesundheit

09:13 Ursachen von Schlafstörungen

11:07 Unterscheidung zwischen Ein- und Durchschlafstörungen

15:39 Der Einfluss des Vagusnervs auf den Schlaf

20:00 Stress und seine Auswirkungen auf den Schlaf

25:08 Gedanken und Schlaf: Tipps zum Einschlafen

27:40 Schlafhygiene und Routinen: Die Bedeutung der
Regelmäßigkeit

29:43 Blaulicht und Schlaf: Die Auswirkungen elektronischer
Geräte

31:36 Schlafumgebung: Temperatur, Luftqualität und Entspannung

37:39 Ernährung und Schlaf: Einfluss von Nahrungsmitteln auf die
Schlafqualität

46:27 Hormone und Schlaf: Die Rolle des Hormonsystems

48:51 Darmgesundheit und Schlaf: Die Verbindung zwischen Darm und
Schlafqualität

50:40 Einfluss der Leber auf den Schlaf

56:07 Ursachen von Schlafstörungen

01:01:15 Praktische Tipps zur Schlafoptimierung

01:07:42 Schlafumgebung und Matratzenwahl

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