#8 Pacing und Baseline bei ME/CFS und LongCOVID

"Pacing ist nicht chillen"


Holt euch euren Lieblingstee und lauscht Molly und Chrizzo bei
einem weiteren Gespräch. Endlich reden sie über das Finden der
Baseline und wie das bei ihnen mit dem Pacing funktioniert.


Es erwarten euch spannende Anekdoten und hilfreiche Tipps zum
Ermitteln der eigenen Baseline.


Vor Allem möchten wir uns austauschen, voneinander lernen und
gemeinsam Lösungen finden. Teilt deshalb mit uns in den
Kommentaren, welche Tools ihr nutzt und wie es
euch gelingt die Baseline zu finden und Pacing zu betreiben.


Macht es euch gemütlich und genießt die
nächste Folge.





Eure Molly und Chrizzo


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Ein riesiges Dankeschön, dass ihr wieder zugehört habt.


Ihr seid die Besten!





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Links & Ressourcen aus der Folge:


SMARTWATCH- UND RING:


⁠Garmin Vivoactiv⁠ & ⁠Garmin
Lily⁠ – Armbanduhren. Für direkte Anzeige von Puls und
HRV (Stress/Entspannung), Nutzungsmöglichkeit mit PacingApp von
Jens Hansen. Sehr gut zum Aufzeichnen von Aktivitäten, eher
ungenau für Gesundheitsdaten. Gut zum Schritte zählen.Vivoactiv:
⁠https://amzn.to/3QDV4Rj⁠Garmin Lily: ⁠https://amzn.to/43fdZcA⁠






⁠Apple Watch ⁠– Armbanduhr. Gut in
Verbindung mit der App „Pulsalarm“ für direkte Wiedergabe (wenn
gewollt mit Alarm) für Pulsüberschreitung. Es gibt auch weitere
zahlreichen Pacing Apps für IPhone und Apple Watch. Unmittelbare
Ausgabe von Daten. Relativ genau. Gut zum Aufzeichnen für
Gesundheitsdaten und Aktivitäten. Okay zum Schritte
zählen.⁠https://amzn.to/3DbaSI7⁠






⁠Oura Ring⁠ – Ein Ring am Finger. Sehr gut
für langfristige Trends und hilfreiche Auswertung von Nachtruhe
und Tagesaktivitäten. Kein unmittelbares Feedback, sondern immer
durchschnittlich Werte der letzten 15 Minuten. Sehr genau und
sehr umfassend. Gut für Gesundheitsdaten. Eher ungenau beim
Schritte zählen.⁠https://amzn.to/41pQ87m⁠







Molly trägt seit 3 Jahren den Oura Ring und nur
zeitweise (wegen Allergie) eine der Armbanduhren. Chrizzo trägt
den Ring und eine Garmin Lily.






APPS:Garmin Connect, Oura, Pulsalarm, Well Tory, Pacing Long
Covid, Guava, BreathBall, FUNCAP, ME/CFS Pacing, Watch ME





BÜCHER:


⁠Long Covid und Chronisches Erschöpfungssyndrom
lindern: ⁠Das Pacing-Selbsthilfebuch von Andrea
Brackmann, Katharina Jänicke (verfügbar als eBook, Broschiert und
als Hörbuch)⁠https://amzn.to/4kjKqN5⁠






⁠Entschuldigen Sie bitte, dass ich störe, aber wir
müssen über Long Covid und Me/Cfs
reden⁠. Aufklärungsbuch einer
betroffenen Ärztin - von Natalie Grams






⁠Postive Pacing und Symptomtagebuch⁠für Long
Covid, ME/CFS: Symptomtagebuch und Begleiter für einen positiven
Umgang mit dieser großen Herausforderung - von Leila
Jasim⁠https://amzn.to/4h0AHZj⁠






LINKS:



von
www.MillionsMissing.de⁠https://drive.google.com/drive/folders/1-CMD0B14OceEErbzBumfSAMH8cpWqW73⁠




⁠https://www.teemitmolly.de/wp-content/uploads/2025/03/03-Was-ist-Pacing.pdf⁠






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