Werde Meister Deiner Emotionen

Um Ihnen den Einstieg ins Sportmentaltraining zu
erleichtern, sind hier zwei Möglichkeiten, negatives Denken und
unerwünschte Emotionen zu überwinden.


Selbstgespräche (Affirmationen)


Der Verstand kann uns Dinge sagen, die nicht wahr sind, oder er
kann sich auf Dinge konzentrieren, die wir nicht wollen, d. h.
auf Dinge, die wir fürchten, oder auf die Zweifel, die wir an
unseren Fähigkeiten haben. Um dem entgegenzuwirken, können wir
unsere innere Stimme nutzen.


Der Sportpsychologe Hans Eberspächer hat die Funktion von
Selbstgesprächen wie folgt erklärt: „In Selbstgesprächen
formuliert man Pläne für sein Handeln, gibt sich selbst
Anweisungen, ordnet seine Gedanken oder kommentiert das eigene
Handeln“ (Eberspächer 2007). In Studien hat sich gezeigt, was
einen erfolgreichen Menschen im Bereich des inneren Dialogs
auszeichnet: Das Selbstgespräch verläuft konstruktiv, anspornend
und handlungsorientiert. Bei Misserfolgen berichten Menschen oft,
dass ein vorhergehendes negatives Selbstgespräch bereits die
Weichen in Richtung des unerwünschten Verlaufs gestellt habe.
Negative innere Dialoge beeinflussen also auch das Handeln
negativ.


Negative Gedanken lassen sich nicht vermeiden. Sie können nicht
ausgeschaltet, unterdrückt oder verdrängt werden, aber Sie können
Ihre passive und negative Einstellung aufgeben und diese mit
diszipliniertem Üben durch eine aktive und positive Einstellung
ersetzen. Dies erreichen Sie durch die Umwandlung negativer
Gedanken in positive Gedanken – mit sogenannten Affirmationen
(positive Selbstgespräche), mit denen negative Gedanken, negative
Gefühle und Vorstellungen durch positive ersetzt werden.


Hier sind Möglichkeiten, wie AFFIRMATIONEN wirken:


️ Veränderung der Glaubenssysteme & Denkweise. Im Laufe der
Zeit können Affirmationen unsere Überzeugungen verändern.


️ Affirmationen können die Kreativität steigern, indem sie uns
ermutigen, über den Tellerrand hinauszuschauen und an unsere
kreativen Fähigkeiten zu glauben.


️ Sie bieten einen Puffer gegen Rückschläge und Misserfolge und
helfen uns, schneller wieder auf die Beine zu kommen, da wir auch
aus unseren Erfahrungen lernen.


️ Verbesserte Gesundheit: Positive Affirmationen können sich
positiv auf unsere körperliche Gesundheit auswirken.


️ Stressabbau: Indem wir negative Gedanken durch positive
ersetzen, können wir unseren Geist beruhigen und die emotionalen
Auswirkungen von Stresssituationen reduzieren.


️ Selbstvertrauen: Das Wiederholen von Affirmationen, die unser
Selbstwertgefühl stärken, kann unser Selbstvertrauen stärken.


️ Positive Denkweise: Indem wir positive Aussagen konsequent
wiederholen, trainieren wir unseren Kopf, uns auf das Gute und
Mögliche zu konzentrieren, anstatt beim Negativen zu verweilen.


Akzeptanz


Die Fähigkeit zur Akzeptanz zu entwickeln ist ein wichtiger
Bestandteil des Spitzensports, aber viele Sportler tun sich damit
schwer.


Genauso wie wir akzeptieren müssen, was in der Vergangenheit
passiert ist, profitieren wir auch davon, (vorab) zu akzeptieren,
was in der Zukunft passieren könnte. Jack Nicklaus sagte einmal:
„Einer der wichtigsten Aspekte des Gewinnens besteht darin, mit
der Möglichkeit des Verlierens klarzukommen.“ Was er meinte, war,
dass man nicht frei spielen kann, wenn man nicht von vornherein
akzeptiert, dass es für jede Runde und jeden Schlag eine
beliebige Anzahl verschiedener Ergebnisse gibt und dass man auch
mit einem unerwünschten Ergebnis klarkommt. Um das Beste zu
geben, muss man sich voll und ganz auf seinen Prozess einlassen
und sich vom Ergebnis völlig lösen.


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