#7 Wenn PEM zuschlägt und wir k.o. gehen

„Super Spannend, dass Du berichtest, es gibt
Unterschiede, je nachdem ob es eine körperliche oder kognitive
Überlastung war.“


In dieser Folge geht es um PEM, PENE und
Crash. Ironischerweise befand sich
Chrizzo genau an diesem Tag im PENE
Sumpf. Legt bitte deswegen nicht jedes Wort auf die
Goldwaage und habt Nachsehen mit uns.


„Post-Exertionelle Malaise (kurz: PEM) bedeutet
die Verschlechterung der Symptomatik nach geringfügiger
körperlicher und/oder geistiger Anstrengung. PEM tritt
unmittelbar nach einer ausgeführten Aktivität oder mit einer
Latenz von ca. 12 bis 48 Stunden danach auf und
kann für mehrere Tage oder Wochen anhalten oder zu einer
dauerhaften Zustandsverschlechterung führen. Für eine
ME/CFS-Diagnose wird gefordert, dass PEM mindestens noch am
Folgetag besteht.“ so beschreibt es die Deutsche
Gesellschaft für ME/CFS.


https://www.mecfs.de/was-ist-me-cfs/pem/





Wir wünschen euch viel Freude beim Tee trinken und lauschen.





Eure Molly und Chrizzo


━━━━━━━━━━━━


Ein riesiges Dankeschön, dass ihr wieder zugehört habt.


Ihr seid die Besten!





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Links & Ressourcen aus der Folge:


MUSIK:


Die von Molly produzierten, kostenlosen und frei verfügbaren
ME-Songs findest du hier: ⁠⁠www.teemitmolly.de/me-cfs-songs⁠⁠️
und auf Spotify sowie allen gängigen Streaming-Diensten. "Was Du
nicht siehst" und "Mama was ist das?"





SMARTWATCH- UND RING:


⁠⁠Garmin Vivoactiv⁠⁠ & ⁠⁠Garmin
Lily⁠⁠ – Armbanduhren. Für direkte Anzeige von Puls und
HRV (Stress/Entspannung), Nutzungsmöglichkeit mit PacingApp von
Jens Hansen. Sehr gut zum Aufzeichnen von Aktivitäten, eher
ungenau für Gesundheitsdaten. Gut zum Schritte zählen.Vivoactiv:
⁠⁠https://amzn.to/3QDV4Rj⁠⁠Garmin Lily:
⁠⁠https://amzn.to/43fdZcA⁠⁠



⁠⁠Apple Watch ⁠⁠– Armbanduhr. Gut in
Verbindung mit der App „Pulsalarm“ für direkte Wiedergabe (wenn
gewollt mit Alarm) für Pulsüberschreitung. Es gibt auch weitere
zahlreichen Pacing Apps für IPhone und Apple Watch. Unmittelbare
Ausgabe von Daten. Relativ genau. Gut zum Aufzeichnen für
Gesundheitsdaten und Aktivitäten. Okay zum Schritte
zählen.⁠⁠https://amzn.to/3DbaSI7⁠⁠



⁠⁠Oura Ring⁠⁠ – Ein Ring am Finger. Sehr gut
für langfristige Trends und hilfreiche Auswertung von Nachtruhe
und Tagesaktivitäten. Kein unmittelbares Feedback, sondern immer
durchschnittlich Werte der letzten 15 Minuten. Sehr genau und
sehr umfassend. Gut für Gesundheitsdaten. Eher ungenau beim
Schritte zählen.⁠⁠https://amzn.to/41pQ87m⁠⁠




Molly trägt seit 3 Jahren den Oura Ring und nur
zeitweise (wegen Allergie) eine der Armbanduhren. Chrizzo trägt
den Ring und eine Garmin Lily.






APPS: Garmin Connect, Oura, Pulsalarm, Well Tory, Pacing Long
Covid, Guava, BreathBall, FUNCAP, ME/CFS Pacing, Watch ME





BÜCHER:


⁠⁠Long Covid und Chronisches Erschöpfungssyndrom
lindern: ⁠⁠Das Pacing-Selbsthilfebuch von Andrea
Brackmann, Katharina Jänicke (verfügbar als eBook, Broschiert und
als Hörbuch)⁠⁠https://amzn.to/4kjKqN5⁠⁠



⁠⁠Entschuldigen Sie bitte, dass ich störe, aber wir
müssen über Long Covid und Me/Cfs
reden⁠⁠. Aufklärungsbuch einer
betroffenen Ärztin - von Natalie Grams



⁠⁠Postive Pacing und Symptomtagebuch⁠⁠für
Long Covid, ME/CFS: Symptomtagebuch und Begleiter für einen
positiven Umgang mit dieser großen Herausforderung - von Leila
Jasim⁠⁠https://amzn.to/4h0AHZj⁠⁠






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