014 - Kraft dank Vitaminen , Mikro-Nährstoffen, Elektrolyten, Spurenelemente und der Flüssigkeitshaushalt beim Sport

Willst du für deine allgemeine Gesundheit Vitamine einnehmen,
dann achte auf eine sichere Dosierung. Kontaktiere deinen Arzt
vor der Einnahme und lass dir Blut abnehmen. Dies ersetzt keine
ärztliche Beratung und dient nur zu Informationszwecken:


Tipps für eine Blutentnahme:


Allgemein:


- Blutbild (Anämie)


- Kreatinin (Nierenfunktion)


- Zink


- Ggf. Magnesium


- Ggf. Calcium


Vitamin-D:


- 25-Hydroxy-Vitamin-D (25-OH-D), zweimal pro
Jahr Sommer und Winter!


Vitamin-B12:


- Cyanocobalamin (Vitamin-B12)


- Holo-TC (aktives Vitamin-B12)


- Ggf. Methylmalonsäure (Marker für leeren Speicher)


- Ggf. Homocystein


Vitamin-D-Mangel bei


25-OH-Vitamin-D 125nmol/l bzw. 50ng/ml


(Bitte mit deinem Arzt besprechen).


Magnesium-Mangel:


Normwert für Magnesium im Blutserum = 0,8-1,1mmol/l (oder
1,7-22mg/dL)


Für Erwachsene gilt als sicher (frag deinen Arzt, achte
auf die Gramm-Zahlen):


Vitamin D-3 = 1-3000 IE  pro Tag


Vitamin E = 15 mg (22IU) pro Tag, für ältere Personen 50-200mg


Vitamin K-2 = 100 ug pro Tag (Mikrogramm)


Vitamin A = 3000 ug pro Tag (Mikrogramm)


Vitamin B12 Dosierungsempfehlung: Erwachsene
2,4ug pro Tag (Mikrogramm), Kinder < 8 Jahre 1,2ug
pro Tag.


Vitamin C (100-2000!!! mg) und
Zink (10-50mg)  bei grippalen Infekten.


Galpin-Gleichung (von Andy Galpin)


Während dem Sport 2ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht alle
15-20 Min.


Bei 80kg 160ml Wasser alle 15 Min!


Self-Made-Ökoversion 1L Schweißverlust mit 2 Liter
insgesamt Elektrolytlösung ersetzen:1800ml Wasser
und 


- etwa 200ml Kokosnusswasser (200mg Kalium, je
nach Getränk variierend) und 


- ungefähr 2 Teelöffel Honig (Zucker) und 


- 1/2 Teelöffel (2,5 Gramm) Speisesalz (ca. 1000mg
Natrium und Rest Chlorid) und 


- 200mg Magnesium (als Kapsel?) ggf. Calcium
(jedoch bei normaler Zufuhr nicht nötig)


Einfache Version:


Noord-Code Elektrolytpulver (pro Beutel)




1000 mg Natrium




400 mg Kalium (20% RI)




76 mg Magnesium (20 % RI)




Kein Calcium, aber bei ausreichender Ernährung einen Versuch
wert.




Mit Wasser und Orangen-/Apfelsaft mischen (1:1)




3 Elektrolytgetränk-Rezepte zum Selbermachen:


½ Liter Orangensaft mit einem ½ Liter Wasser (ggf. abgekocht)
mischen und einen Teelöffel Salz hineinrühren. Alternativ kann
auch Apfelsaft verwendet werden und das Mischungsverhältnis
zugunsten von Wasser verändert werden (z.B. 3 Teile Wasser, ein
Teil Saft). Es fehlt Kalium, Calcium und Magnesium!!!


Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und
der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf
Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt
ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du
solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose”
verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über
Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und
Irrtümer beinhalten.  Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn
du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein
Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir
professionelle Hilfe. Es lohnt sich!


Als Hauptquelle zur Recherche wurde Examine.com
verwendet sowie PubMed und Google-Scholar.