#116. Folge - Tipps für die 3. und 4. Woche zum sanften Einstieg in gesunde Gewohnheiten

#116. Folge – Tipps für die 3. und 4. Woche zum sanften
Einstieg in gesunde Gewohnheiten



1. Nüsse und Samen: Ersetze ungesunde Snacks
durch Nüsse und Samen.


2. Obst und Gemüse:


Integriere mehr Obst und Gemüse in deine Snacks


Die AOK hat dazu folgende Meinung:


Brauchen Menschen Snacks? Wann ist ein Snack gesund


Warum greifen viele Menschen überhaupt zu ungesunden Snacks wie
Keksen, Schokolade und Chips? Wie wir uns ernähren, hängt von
unterschiedlichen Faktoren ab: dem emotionalen Zustand, dem Preis
für Lebensmittel, der Macht der Gewohnheit und auch dem Wunsch
nach gesunder Ernährung. Forschende fanden heraus, dass diese
Faktoren sowohl von Mensch zu Mensch als auch von Tag zu Tag und
je nach Situation unterschiedlich sind. Süße Snacks
kommen besonders dann zum Einsatz, wenn wir unsere Laune heben
möchten. Ein häufiger Auslöser ist zum Beispiel Stress.


Doch wie sieht ein gesunder Snack für Zwischendurch aus? Die
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat dafür klare
Kriterien entwickelt. Ein gesunder Snack
enthält:




höchstens 400 Kilokalorien,




nicht mehr als 30 Prozent Fett,




weniger als 10 Prozent Zuckergehalt und




mindestens 40 Gramm Gemüse oder Obst pro Portion.




Außerdem enthalten vollwertige und gesunde Snacks keinen
Alkohol, keine Aromen, Süßstoffe oder Lebensmittelimitate und
sind unfrittiert.


Alle wichtigen Informationen über Nüsse könnt ihr hier
nachlesen:


https://www.quarks.de/gesundheit/ernaehrung/darum-solltest-du-jeden-tag-nuesse-essen/


Viel Spaß bei der Umsetzung der Tipps.


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