So bewältigst du Stress und erreichst den Flow-Zustand (Folge 214)

So findest du deinen Fokus und steigst in den Flow-Zustand ein.
Im hektischen Alltag können wir oft den Überblick verlieren und
uns in kleinen Aufgaben verlieren, die uns letztlich nicht
weiterbringen. Doch was, wenn es eine Methode gibt, um fokussiert
und produktiv zu bleiben? In diesem Video erkunden wir, wie du
durch drei einfache Schritte einen Flow-Zustand erreichst, in dem
die Zeit wie im Flug vergeht und die Arbeit mühelos von der Hand
geht.


1. Identifiziere wichtige Aufgaben


Der erste Schritt auf dem Weg zu einem produktiven Arbeitsflow
besteht darin, eine wichtige Aufgabe zu identifizieren, die du in
diesem Zustand angehen möchtest. Diese Aufgaben stehen oft schon
lange in deiner To-do-Liste und sind unangenehm, weil du sie
immer wieder aufschiebst. Es handelt sich um die berühmten
„Frosch“-Aufgaben, die du zuerst angehen solltest, um deinen Tag
erfolgreich zu starten. Indem du diese Aufgaben wählst, bereitest
du dich darauf vor, die erste Hürde zu überwinden und deine
Leistung zu steigern.


2. Stelle alle Ablenkungen ab


Um wirklich in den Flow zu gelangen, ist es entscheidend, alle
Ablenkungen auszuschalten. Schalte dein Handy aus, schließe alle
sozialen Medien und verhindere, dass E-Mails oder Anrufe dich
stören. Setze dir einen Zeitrahmen von ein bis drei Stunden, in
dem du ungestört an deiner Aufgabe arbeitest. Schreibe alle
Gedanken, die dich ablenken, schnell auf eine Liste, sodass sie
deinen Kopf nicht mehr belasten. Wenn du diese Schritte
unternimmst, schaffst du eine Umgebung, die den Fokus und die
Konzentration fördert.


3. Investiere Fünf Minuten in den Anfang


Der dritte Schritt besteht darin, die ersten fünf Minuten bewusst
für die Auseinandersetzung mit der Aufgabe zu investieren. In
dieser Zeit reflektierst du, warum diese Aufgabe unangenehm ist
und welche Vorbereitungen du eventuell noch treffen musst. Oft
wirst du feststellen, dass es nur kleine Dinge sind, die dir im
Weg stehen. Beginne einfach und verspreche dir selbst, dass du
mindestens eine Minute an der Aufgabe dranbleiben wirst.
Natürlich reicht das nicht, um fertig zu werden, aber es reicht,
um überhaupt widerstandslos zu starten und dann dranzubleiben.


0:00 Akzeptiere deine Grenzen


1:10 Parkinsons Gesetz


2:30 In den Flow kommen





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