PC 04: Mein ICH STÄRKEN: »MUT. »SELBSTWAHRNEHMUNG. »CHARAKTER.

Mein ICH STÄRKEN: 
»MUT »MICH SELBST REFLEKTIEREN »CHARAKTER.



Fokus 1:MUT  e n t w i c k e l
n «

WARUM / WOFÜR ?


Mut Tut GuT.

Raus aus der Opferhaltung - Ich kann nicht… Bringt sowieso
nichts…

Mut ist aktives Handeln - trotz Unsicherheit – der erste
Schritt zählt.

Mut wächst mit jedem kleinen Schritt, den du gehst.



1.  SELBSTCOACHING-ÜBUNG:
Der Mut-ZETTEL«:

» Schreibe 3 Dinge auf, die du schon lange tun möchtest.


» Wähle eines aus und definiere den ersten kleinen und konkreten
Schritt.


» Setze diesen Schritt innerhalb von 24 Stunden um.





1. BEISPIEL (Beruf):
Du möchtest eine Gehaltserhöhung ansprechen, traust dich aber
nicht.


ERSTER SCHRITT: 


Schreibe DIE WICHTIGSTEN PUNKTE auf, warum du eine Erhöhung
verdienst und


vereinbare einen Termin mit deinem Chef.



2. BEISPIEL (Freizeit):
Du möchtest ein Hobby anfangen, z.B. einen »Tanzkurs« machen,
bist aber unsicher.


ERSTER SCHRITT: 


Suche eine Tanzschule in deiner Nähe und melde dich/euch für eine
Probestunde an.





2.  SELBSTCOACHING-ÜBUNG:
Das Mut-Tagebuch:

» Notiere jeden Abend WO DU HEUTE MUTIG GEHANDELT hast – auch
kleine Schritte zählen.


» Erkenne dabei, wie dein MUT WÄCHST und dein SELBSTVERTRAUEN
GESTÄRKT wird.



1. BEISPIEL (Beruf):
Ich habe heute meinen Vorgesetzten um ein konkretes Feedback zu
meiner Arbeit gebeten.


2. BEISPIEL (Freizeit):
Ich habe heute einem Freund offen gesagt, was
mich an unserer Beziehung stört.



Fokus 2:» M I C H   S E L B S
T  R E F L E K T I E R E N «

WARUM / WOFÜR ?


Mich selbst zu reflektieren, schenkt mir Klarheit &
Orientierung. 

Dabei hilft der Blick zurück, um aus dem Vergangenen zu
lernen.

Frage dich: Was möchte ich im Neuen Jahr bewusst anders
machen? Warum?



3.  SELBSTCOACHING-ÜBUNG:
Mein »JAHRES-RÜCKBLICK«:

» WOFÜR bin ich im letzten Jahr DANKBAR? - WARUM?


» WELCHE HERAUSFORDERUNGEN habe ich WIE GEMEISTERT?


» WAS möchte ich gerne INS NEUE JAHR MITNEHMEN (Denken…
Verhalten… Wirkung…)?





1. BEISPIEL »Wofür bin ich dankbar?«:
 Ich bin dankbar, dass ich im letzten Jahr durch das Projekt
… beruflich einen bedeutsamen Schritt weiter gekommen bin.


2. BEISPIEL »Welche Herausforderungen habe ich
gemeistert…?«:
Ich habe gelernt, besser mit Stress umzugehen und Pausen
einzuplanen.


3. BEISPIEL:
»Ich bin dankbar für die Unterstützung meiner Familie in
schwierigen Zeiten…





4.  SELBSTCOACHING-ÜBUNG:
Die »WAS KANN ICH ÄNDERN-Übung:

» Analysiere EINE SCHWIERIGE SITUATION und überlege, was du in
Zukunft ANDERS MACHEN kannst.


» Schreibe auf: WAS HÄTTE ICH ANDERS MACHEN KÖNNEN?


» Nutze diese Erkenntnisse als LERNCHANCE FÜR DAS NEUE JAHR / DIE
NÄCHSTE ZEIT…?



1. BEISPIEL »SITUATION…«:
Ich war bei einer wichtigen Präsentation extrem nervös.


LÖSUNG für die Zukunft: Klare &
pragmatische Kernaussagen vorbereiten. Vorher die Präsentation
2-3 mal üben & bewusst Atemübungen, kurz vor dem Start
machen.



2. BEISPIEL »SITUATION…«:
Ich habe einen Konflikt mit einem Kollegen ignoriert, anstatt ihn
anzusprechen.


LÖSUNG für die Zukunft: Das nächste Mal
suche ich respektvoll und ehrlich das Gespräch. 



Fokus 3:» C H A R A K T E R   S
TÄ R K E N «

WARUM / WOFÜR ?


Meine Werte sind mein Leuchtturm - sie geben mir Halt &
Orientierung.

Erkennen: Welche Werte sind mir wichtig, und lebe ich danach?

Entscheidungen im Einklang mit meinen Werten, machen mich
authentisch & stark.



5. SELBSTCOACHING-ÜBUNG:
Der »WERTE-CHECK«:» Schreibe 3-5 DEINER DIR
BEDEUTSAMSTEN WERTE auf ( z.B. Ehrlichkeit, Hilfsbereitschaft,
Freiheit, Mut …)

» Überlege, WIE du DIESE WERTE IM ALLTAG BEWUSST LEBEN kannst?





1. BEISPIEL: »EHRLICHKEIT«
»Ich werde in schwierigen Gesprächen OFFEN SAGEN WAS ICH DENKE -
aber


RESPEKTVOLL & WERTSCHÄTZEND. Ich achte dabei bewusst auf
meine STIMME & STIMMUNG.


2. BEISPIEL: »FREIHEIT«
Ich nehme mir jeden Monat EINEN TAG FÜR MICH, um zu TUN, WAS MIR
GUT TUT!


3. BEISPIEL: »Hilfsbereitschaft«
ICH ENGAGIERE MICH EHRENAMTLICH, z.B. in einem Verein, der viel
für Kinder tut oder bei der NACHBARSCHAFTS-HILFE …





6. SelbstCoaching-Übung:
 Meinen »WERTE-KOMPASS aufladen:

» Prüfe vor ENTSCHEIDUNGEN, ob sie MIT DEINEN WERTEN
ÜBEREINSTIMMEN…



1. BEISPIEL: »SITUATION«
Du erhältst ein JOBANGEBOT , das gut bezahlt ist, aber nicht zu
deinen Werten passt.


FRAGE DICH: »Würde ich mich langfristig wohlfühlen, auch wenn es
NICHT MEINEN ÜBERZEUGUNGEN ENTSPRICHT?


2. BEISPIEL: »SITUATION...«
Du überlegst, ob du bei einer DISKUSSION aus Höflichkeit
zustimmen sollst, OBWOHL DU ANDERER MEINUNG BIST. 



MACH WAS DRAUS!




RESSOURCEN FÜR DICH:


• Dieser PodCast ist in einem Transkript zusammengefasst, sodass
du ihn nachlesen kannst.


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