In **Episode #56** plaudern Chris und der (etwas kränkliche )
Christian wieder einmal über viele spannenden Dinge.
**Trainingsstatus** - Christian: Erholungsphase nach der Retro
Octubre Challenge, kurze Schneeläufe als Highlight ️ - Chris: Fokus
auf Intervalltraining (Berg/Bahn), Läufe im Threshold-Bereich,
Lauf-ABC und Krafttraining , COROS Test zur Laufformanalyse **News
aus der Zürcher Laufwelt** - [Lake Zuri 100 Endurance
Run](http://www.lz100.ch): Ausgebucht in 4 Stunden! Infos zur
Ummeldung über die
[Facebook-Seite](https://www.facebook.com/events/542314735346908/?active_tab=discussion)
️ - [Suppenlauf](https://witikerlauftreff.ch/): 17. Dezember, 10
Uhr an der Rio Bar - [Witiker Backyard
Ultra](https://backyardultra.ch/): Anmeldung ab Januar 2024 ️
**Erfahrungsbericht: Modul Vertiefung Running Trainingsplanung** -
Christian berichtet von seiner Weiterbildung bei Swiss Athletics
zum Thema Trainingsplanung - Inhalte: Theorie der Trainingsplanung,
Athletenprofil, Sportartanalyse, Wettkampfplanung, Praxis-Lektionen
(Trainingssoftware), Fallbeispiele - Christians Aha-Erlebnis: Die
Bedeutung der Erholung für die Leistungsentwicklung! - "**Trust the
process**" als neuer Leitsatz Sehen wir eine neue Struktur in
Christians Training für die Saison 2025 **Trailrunning im Winter -
Wie bleibe ich sicher und motiviert?** Motivation: - Chris:
Trainingsplan, neue Gadgets, gute Musik, Flow-Erlebnis, heiße
Dusche - Christian: Laufen bei Tageslicht, kurze Strecken,
Gesellschaft ️ Sicherheit: - Sichtbarkeit: Stirnlampe,
reflektierende Kleidung, Kopfhörer mit Knochenschall 🦺 - Vorsicht
bei Schnee und Laub: Rutschgefahr, herabfallende Äste ️ - Bescheid
geben, wohin man läuft, Handy mitnehmen, Tracking-Funktion nutzen ️
- Flüssigkeitszufuhr und Ernährung nicht vergessen! - Kleidung:
Zwiebellook, Handschuhe, Buff, Mütze 🧅 - Besondere Bedingungen:
Anpassung der Laufstrecke und des Tempos an Schnee und Eis ️ Den
Abschluss bildet wieder einmal unserer **trail-rookies 1x1** mit
dem Buchstaben "**G**" und dem Begriff "**Goats**" Bleibt gesund
und "keep on running" Bis bald! **trail-rookies Links** -
[trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava
trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) -
[Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) -
[Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639)
- [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)
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