Negative Emotionen schnell bewältigen und sich davon erholen I Sportmentaltraining

Bewältigungsstrategien, die zur Regulierung von emotionalem
Stress während einer stressigen Phase verwendet werden können:


1 Erkenne, wie Du Dich nach einem stressigen Vorfall (z.B.
verlorener Punkt, schlechter Schlag oder falsche Entscheidung
eines Offiziellen bzw. Schiedrichters) fühlst.


2 Akzeptiere dieses Gefühl.


3 Setze eine angemessene, emotionsfokussierte
Bewältigungsstrategie ein. Dies hängt davon ab, was passiert ist
und wie viel Zeit zur Verfügung steht:


Tiefe Bauchatmung

Neubewertung der Situation

Verzeihe Dir selbst den Fehler

Achte auf dein Selbstgespräch

Suche Dir soziale Unterstützung



4 Erzeuge eine positive Emotion. Konzentriere dich zum Beispiel
darauf, was du beim nächsten Punkt oder im nächsten Spiel
erreichen willst und wie du dies erreichen wirst.


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erholen I Sportmentaltraining erschien zuerst auf Heimsoeth
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