#60: Rückenfreundlich Gärtnern

Gartenarbeit ist manchmal ganz schön anstrengend und nach getaner
Arbeit tun oft Rücken, Knie oder Schultern weh. Kleingärtnerin
Nadine Witt hat Physiotherapeut, Pilates- und Präventionstrainer
Marcel Rothe in ihren Garten eingeladen. Er zeigt, wie sich
Rückenschmerzen vom Umgraben und Knieschmerzen vom Unkraut jäten
vermeiden lassen und wie man Sport und Gartenarbeit kombinieren
kann. Wichtige Grundregeln fürs schmerzfreie Gärtnern:

Körper gleichmäßig belasten: Nicht eine schwere Gießkanne an
einer Seite tragen, sondern lieber in jeder Hand eine nicht so
schwere Gießkanne.

Nicht ewig in einer Haltung bleiben: Beim Unkrauten jäten
immer wieder nach oben kommen, Stützbein und Haltung wechseln.

Ausgleichsübungen nicht vergessen!

Regelmäßig ein Nickerchen halten.