Was ist funktionales Training? - Sascha Geipel
-Funktionales Training ist ein Trainingsansatz, der darauf
abzielt, die Muskeln so zu trainieren, dass sie gemeinsam
arbeiten und alltägliche Bewegungen unterstützen. Im Gegensatz zu
traditionellen Fitnessmethoden, die oft isolierte Muskelgruppen
ansprechen, konzentriert sich funktionales Training auf
Bewegungsmuster, die du im täglichen Leben nutzt.
Du kennst diese Bewegungen aus folgenden Mustern:
Heben
Tragen
Drehen
Springen
Schieben und Ziehen
Dein Ziel ist es, die gesamte Körperfunktionalität zu verbessern,
was wiederum deine Leistungsfähigkeit steigert und dein
Verletzungsrisiko senkt.
Welche Vorteile des funktionalen Trainings kennst
du?
Du erfährst nun einige der Vorteile:
Verbesserte Alltagsfunktionalität: Da die
Übungen alltagsnahe Bewegungen nachahmen, wirst du merken,
dass alltägliche Aufgaben leichter von der Hand gehen.
Ganzkörperstärkung: Statt nur einzelne
Muskelgruppen zu trainieren, wird der gesamte Körper
beansprucht, was zu einer ausgewogenen Muskulatur führt.
Verbesserte Koordination und Balance: Viele
funktionale Übungen erfordern Stabilität und Gleichgewicht,
was deine koordinativen Fähigkeiten verbessert.
Verletzungsvorbeugung: Durch die Stärkung
der gesamten Körpermuskulatur und Verbesserung der
Bewegungsabläufe sinkt das Risiko von Verletzungen, sowohl im
Sport als auch in deinem Alltag.
Aus welchen Bewegungselementen besteht dein funktionales
Training?
Du solltest es mit den folgenden Bewegungselementen füllen:
Multiplanare Bewegungen: Training in
verschiedenen Bewegungsebenen (sagittal, frontal,
transversal). Was das genau ist, hörst du im Podcast.
Ganzkörperübungen: Nutzung von Übungen, die
mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.
Core-Training: Fokus auf die Stärkung der
Rumpfmuskulatur, um deine Stabilität und Kraftübertragung zu
verbessern.
Balance- und Stabilitätsübungen:
Integrierung von Übungen, die dein Gleichgewicht und deine
Stabilität fördern.
Dynamische Flexibilität: Übungen, die deine
Beweglichkeit und deine Flexibilität fördern.
Du kennst sicher diese klassischen Übungen?
Das sind nun die klassischen funktionalen Übungen:
Kniebeugen (Squats): Fördern deine Bein- und
Rumpfkraft.
Ausfallschritte (Lunges): Trainieren deine
Beine und Gesäß, verbessern Balance und Stabilität.
Planks: Stärkt deine gesamte
Rumpfmuskulatur.
Kettlebell Schwünge: Fördern deine
Hüftstreckung und die kardiovaskuläre Fitness.
Medizinball-Würfe: Verbessern deine
Explosivkraft und Koordination.
Worauf solltest du vor allem achten?
Beim funktionalen Training gibt es einige wichtige Aspekte, auf
die du achten solltest:
Richtige Technik: Die korrekte Ausführung
der Übungen ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden
und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Progression: Starte mit leichten Übungen und
steigere allmählich die Intensität und Komplexität.
Abwechslung: Variiere dein Training
regelmäßig, um alle Muskelgruppen gleichmäßig zu beanspruchen
und Überlastungen zu vermeiden.
Regeneration: Gönne deinem Körper
ausreichend Zeit zur Erholung, um Übertraining zu verhindern.
Individuelle Anpassung: Achte darauf, die
Übungen und die Intensität an deine individuellen Bedürfnisse
und Fähigkeiten anzupassen.
Wenn du noch mehr Tiefe und Erläuterungen benötigst, dann höre
jetzt den Podcast:
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