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Kapitel
00:00 Intro und Einführung
02:55 Unterstütze meine Arbeit
04:03 Begrüßung und Marian stellt sich vor
10:19 Was sind die Problem mit dem Licht in unserer modernen
Welt
12:06 Was ist das zirkadiane System und wer "stellt" dieses
ein
18:27 Licht-Dunkeheit ist der definierende Faktor
25:37 Tipps für einen gesunden Schlaf in der modernen
Welt
33:40 Das Start-up Zeitgeber und das Smart Light
38:15 Personalisierten Anpassung des Schlaf-Wach-Rhythmus durch
Zeitgeber-Technologie
44:05 Circadiane Gesundheit und Winterdepression
47:31 Vorstellung des Buchs "Love Mornings" und der Love
Mornings-App von Zeitgeber zur Unterstützung eines gesunden
Schlaf-Wach-Rhythmus
Wir sprechen über
Der zirkadiane Rhythmus, auch bekannt als Biorhythmus, ist
der Schlaf-Wach-Rhythmus des Menschen und hat eine Periodenlänge
von etwa 24 Stunden.
Der zirkadiane Rhythmus wird durch verschiedene Faktoren
beeinflusst, darunter Licht, Bewegung und Ernährung.
Die moderne Umwelt mit ihrem künstlichen Licht und den
technologischen Einflüssen stellt eine große Herausforderung für
den zirkadianen Rhythmus dar.
Ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus ist wichtig für die
Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen der modernen Welt auf
den Schlaf zu minimieren, wie z.B. regelmäßige Schlafzeiten,
ausreichend Tageslicht und eine dunkle Schlafumgebung. Erhöhe
deine Tageslicht-Exposition, indem du morgens einen Spaziergang
machst oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst.
Reduziere abends das Kunstlicht und verwende warmes,
gedimmtes Licht.
Mache regelmäßig Sport, vorzugsweise am Morgen oder am frühen
Nachmittag.
Halte dich an konsistente Essenszeiten und achte auf ein
zwei- bis dreistündiges Fastenzeitfenster vor dem Schlafengehen.
Das Start-up Zeitgeber entwickelt ein Smart Light, um den
zirkadianen Rhythmus zu unterstützen.
Das Buch 'Love Mornings' und die dazugehörige App bieten
praktische Tipps zur Verbesserung der zirkadianen Gesundheit.
Alles über Marian Stoschitzky
Marians TU-Wien-Studium in “Medizinische Informatik” begleiteten
Engagement für nachhaltige Innovation, Leistungssport und eine
Leidenschaft für präventive Gesundheit. Initial motiviert von
eigener Morgenmüdigkeit ist Marian heute Experte bezüglich des
menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und dessen Gesundheit. Als
Co-Founder & CEO des Startups Zeitgeber machen er und sein
Team wissenschaftliche Erkenntnisse dazu im Alltag anwendbar. Im
Dezember 2023 veröffentlichte Marian & Team das Buch "Love
Mornings - Der wissenschaftliche Weg, gesünder und glücklicher
aufzuwachen."
Love Mornings (Buch & App): https://www.love-mornings.com
Zeitgeber Smart Light: https://www.zeitgeber.at
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Relevante Artikel
Te Kulve, Marije, Luc JM Schlangen, and Wouter D. van Marken
Lichtenbelt. "Early evening light mitigates sleep compromising
physiological and alerting responses to subsequent late evening
light." Scientific Reports 9.1 (2019): 16064.
Brown, Timothy M., et al. "Recommendations for daytime, evening,
and nighttime indoor light exposure to best support physiology,
sleep, and wakefulness in healthy adults." PLoS biology
20.3 (2022): e3001571.
Wehrens, Sophie MT, et al. "Meal timing regulates the human
circadian system." Current Biology 27.12 (2017):
1768-1775.
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