Besser konzentrieren: Aufmerksamkeit und Konzentration steigern

Die neuesten Posts auf Social Media, das Gespräch der Kollegen,
mehrere Aufgaben gleichzeitig - Ablenkungen im Arbeitsalltag lauern
überall. Wie können wir lernen, uns besser zu konzentrieren und
unsere Aufmerksamkeit zu steigern? - Diese Tipps und Strategien
können euch dabei helfen:
https://www.mdr.de/wissen/psychologie-sozialwissenschaften/konzentration-verbessern-ablenkung-vermeiden-100.html


Ein ablenkender Faktor sind unerledigte Aufgaben. Dahinter steckt
auch der sogenannte Zeigarnik-Effekt: Vor fast hundert Jahren hat
die Psychologin Bljuma Wulfowna Zeigarnik herausgefunden, dass wir
uns an unterbrochene, unerledigte Aufgaben wesentlich stärker
erinnern als an erledigte Aufgaben - sie binden unsere
Aufmerksamkeit und stressen uns. Der Zeigarnik-Effekt zeigt sich
übrigens auch bei Ohrwürmern und der Frage, wie wir die
unerwünschten Melodien im Kopf wieder loswerden:
https://www.mdr.de/wissen/podcast/challenge/musik-songs-melodien-im-kopf-ohrwurm-loswerden-100.html


Forschungsergebnisse zeigen, dass das Erstellen von Plänen und
To-do-Listen dabei helfen kann, die ablenkenden und negativen
Effekte von offenen Aufgaben und unerfüllten Zielen in unserem Kopf
zu verringern und unsere Konzentration zu fördern:
https://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf


Mittlerweile gibt es verschiedene Mittel und Wege, um unser Gehirn
bei der Konzentrationsarbeit zu unterstützen. Als ein Erfolg
versprechender Ansatz gilt dabei die Neurofeedback-Therapie. Sie
wird vor allem bei jungen Patientinnen und Patienten mit ADHS
angewandt und gehört zu den Kassenleistungen. Wie genau sie
funktioniert, erfahrt ihr hier:
https://www.mdr.de/wissen/psychologie-sozialwissenschaften/konzentration-verbessern-neurofeedback-therapie-adhs-100.html


Die Wirksamkeit von Neurofeedback-Therapien gilt als gesichert. Was
aber genau daran wirkt, ist auch nach jahrelanger Forschung noch
immer nicht eindeutig - wie diese Studie zur Placebo-Wirkung zeigt:
https://doi.org/10.1016/S2215-0366(17)30291-2

Für das Finale ihrer Challenge muss Daniela unter Zeitdruck einen
kurzen, aber komplizierten Text lesen, diesen verstehen und im
Anschluss Fragen dazu richtig beantworten. Wenn ihr das auch mal
ausprobieren wollt - hier ist der Text, um den es geht: Die
Definition von "Aufmerksamkeit, fronto-parietales kortikales
Netzwerk" aus Dorschs Lexikon der Psychologie:
https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/aufmerksamkeit-fronto-parietales-kortikales-netzwerk


Noch mehr zum Thema Aufmerksamkeit und Konzentration hört ihr im
ARD-Podcast "Wie wir ticken - Euer Psychologie Podcast" in der
Folge "Zerstreut, abgelenkt, unaufmerksam - Verlieren wir die
Fähigkeit zur Konzentration?":
https://www.ardaudiothek.de/episode/wie-wir-ticken-euer-psychologie-podcast/zerstreut-abgelenkt-unaufmerksam-verlieren-wir-die-faehigkeit-zur-konzentration/ard/94744112/